正手引體向上能做十個是什么水平？ _引體向上

能夠完成真的很棒，因為很少有人可以完成標準的引體向上，十個標準的引體向上對于經常健身的來說也是不容易的。

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首先，讓我們來談談引體向上的標準是什么。正手引體向上是標準引體向上，這是合理的，因為正手引體向上可以召喚更多的肌肉群，包括后臂核心等。反手引體向上則對手臂二頭肌刺激更大。

引體向上的數量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般應根據自身體重為依據，因為200kg的人做引體向上不能與100kg的人做引體向上相比。相對力量也應該以自身體重為前提。

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而引體向上的影響因素有三：是否借力，是否標準，寬距窄距。如果都是正常的（以狹窄的間距為例）。然后評價成績。

但是相對于大眾而言。如果你能做十個絕對標準的引體向上，那水平已經非常高。

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正手引體向上，說出來不怕大家笑話，我做一個應該都是不合格的，如果能夠一下子把這個正手引體向上做十個，媽呀，那我真的覺得，這人實在是比較厲害的水平了！最起碼在女性人群里面，我目前還沒見到過這樣的大神！

正手引體向上，雙手握著單杠，手心朝向外，手背朝向自己，然后發力使身體向上遠離地面。在這個過程中，發力的肌肉主要是背部的背闊肌和大圓肌，和手臂的肱二頭肌。

雖然看起來簡單，但是想要利用肌肉的力量做一個標準的正手引體向上，只要做了就知道有多困難。男性里面我也沒見過多少能一下子做十個的。

我老公當年在部隊，據說訓練的時候，也是可以做個幾個的，但是現在退伍以后疏于鍛煉，結婚以后又一直發胖，別說做幾個，現在一個都做不成了！

一下子能夠做十個正手引體向上的人，如果是女性，那真的是大神級別。如果是男性，估計也是比較厲害了，最起碼也是老師價格或者資深健身，運動人了，肌肉里面絕對是剛剛的！

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可以這么說，在常見的健身動作中，只有引體向上是一個最無法作弊的動作。比如玩動感單車時跟不上教練節奏，你可以悄悄放慢節奏；做俯臥撐時力量不夠，你可以通過依靠快速上下和身體不保持直線來省力；做平板支撐時，你可以塌腰或抬臀來延長支撐的時間。但引體向上，不行就是不行，平時不運動的人可能連懸垂在杠上都困難，即便能拉起也必須每一次都克服全身的體重才行，能夠作弊的空間微乎其微。即便作弊，也一目了然，比如下巴未過杠一目了然，比如常見的擺浪引體，干脆就起名叫“擺浪引體”，強度一定低于標準的引體。所以，不運動的人可能敢夸口說自己的俯臥撐有多強，但鮮有不運動的人敢自稱自己的引體向上有多強。所謂是騾子是馬，拉出來遛遛，就真相大白了！

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正手引體向上10個是什么水平？

【正手引體向上能做十個是什么水平？】之前在寫關于引體向上的文章時已經查閱過不少資料，但沒有查到有統一的標準來衡量中國成年人引體向上的能力。不過，通過下面幾個群體的引體向上標準，或可評估正手完成引體向上10個處于什么水平上：

（1）學生。我國《國家學生體質健康標準》中是這樣規定的，初中、高中和大學的男生需要做引體向上測試：初三男生完成13至15個為優秀，7個及格；高三男生完成16至18個為優秀，9個為及格；大三和大四的男生完成18至20個為優秀，11個為及格。

（2）軍人。我國《軍人體能標準》中規定，單杠引體向上12個為及格，16個為優秀。美國的海軍陸戰隊沒有強制要求女兵參加引體向上測試，但2017年有1萬名女兵主動參加了該項測試，其中有765位女兵完成了11個引體向上。

（3）普通人。國家體育總局2018年發布的《全民健身指南》中沒有引體向上的測試要求。實際情況是，不運動的人，尤其是不做力量訓練的人，多半無法完成一個標準的引體向上。

從以上三個群體的情況來看，若能完成10個正手引體向上，絕對超越大多數不運動者，同時也達到了初高男生引體向上標準的及格線，與大三大四男生的及格線僅差1個，和軍人的及格標準也僅差2個，可以說水平相當不錯。

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實際生活中的情況

一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協同發力。但現在的成年人，疏于運動，更缺乏力量訓練，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難。背肌乏力的人，只能不自覺地使用肱二頭肌發力來努力做引體向上。然而，高熱量的飲食和缺乏運動造成肥胖普遍，體重普遍較大。在這種背肌弱、體重大的情況下，想依靠手臂就拉起肥胖的身軀，幾乎沒有可能，但身體瘦弱的人是有可能不標準地拉幾個引體向上的。

所以，可以做兩點小結了：

（1）普通人若能完成10個標準的引體向上，絕對屬于佼佼者。再練練，可以和大學男生和軍人PK一下了。

（2）若想有能力完成引體向上，必須在平時多進行力量訓練，尤其是背部肌群的訓練。

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