引體向上適合天天練嗎？
引體向上，在健身界可以稱作為一個鉆石級的健身訓練動作了 。之所以稱引體向上為一個鉆石級的動作，是因為引體向上這個動作，對我們身體的訓練效果是非常好的 。一方面來說，引體向上這個動作是一個復合型的動作，可以鍛煉我們身體上的很多塊肌肉，另一方來說，引體向上這個動作能夠很好的展示出男性的力量，讓男性的力量魅力充分的展現 。
【引體向上適合天天練嗎？】
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那么如果我們每天都堅持做引體向上，自己的身體會發生哪些變化呢 。如果我們能每天堅持都做引體向上，并且做的次數以及組數都夠隨著時間的推移，變得越來越多，身體上的變化是會比較明顯的，大致分為以下三個方面，咱就給大家分析一下 。
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一，肌肉的變化
因為引體向上這個動作，是一個復合關節的運動，它能夠很好的鍛煉到咱們的背部背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌 。當然，這是建立在我們能標準的，很好的完成每一個引體向上的基礎上 。所以，如果我們能堅持每天都去進行一段時間，一定量的引體向上訓練，自己的背部背闊肌以及手臂上的肌肉就會變強 。
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如果我們背部的肌肉以及手臂肌肉變強的話，不僅這些肌肉的緯度會有所增加，而且肌肉線條也會變得越來越好看，越來越有棱角的感覺 。也就是說，自己的身體肌肉會更加強壯，練得好的話，自己背部倒三角是會非常好看的 。
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二，脂肪上的變化
引體向上這個動作不僅僅是一個多關節的運動，而且引體向上這個動作還是一個能量消耗較大的運動 。也就是說，如果我們能夠每天堅持做引體向上，把引體向上這樣這一個鉆石級的動作做好的話，只要不亂吃，不亂喝，隨著時間的推移，自己身體上的脂肪量是會慢慢減少的 。
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如果咱們身體上的脂肪量減少了，那得是一件多么棒的事情，好處多得去了 。最明顯的一點就是，自己的身材較之前肯定是會變好的，身體上的體脂率只要降下去了，腹肌什么的就會變得明顯起來，腰圍也會有所減小，進而就會讓自己的身材變得更好看了，達到一種穿衣服顯得自己很瘦，而脫掉衣服就會迷倒一大片的感覺 。
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三，身體健康的變化
有一句話亙古不變，就是咱們的生命是在于運動的，運動是有利于健康的 。這個道理，相信只要是個成年人，應該都是明白的，但真正能做到的卻不多 。所以，當今社會中，咱們的身體健康水平是越來越差了 。能堅持每天運動，看起來好像很是簡單，每天只需要花個半小時左右，甚至更少的時間去鍛煉就夠了，但實際上很多人都是做不到的 。
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所以，如果我們能夠每天花點時間去做引體向上，咱們身體的健康水平肯定是會隨著時間的推移變得越來越好的 。因為引體向上這樣一項運動，是一項非常鍛煉咱身體肌肉和心肺功能的運動，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢 。
其他網友觀點天天練可以，但是考慮到肌肉恢復和訓練難度，不妨安排休息日，給身體恢復的時間 。
當然了，能堅持做引體向上，可以給身體帶來不小的變化 。一個外國男孩為了增肌逆襲，每天堅持做100個引體向上，1個月后他的身材有多大變化？
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訓練之前，他的體型就是典型的“皮包骨頭”：胸部和腹部看不到肌肉，手臂纖細似乎力量很弱 。
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身體背面情況要好些，三角肌和上背肌肉有一些明顯的肌肉線條，但肌肉量并不多 。
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第1天：想要憑借上肢力量將身體引起，對于瘦弱的他來說實在是困難 。
盡管把100個引體向上分成了很多組，但過程依舊很艱難 。尤其是最后的幾個，他明顯感覺到氣力不支，動作完成速度很慢 。
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第10天：隨著訓練的推進，他的動作完成得越來越好，在戶外的單杠上可以標準地做引體向上 。
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不知不覺來到了第20天：
他不但可以嫻熟自如地完成動作，還可以增加難度，嘗試懸空抓桿 。看來二十天的堅持，他對身體和動作的掌握程度都已經很高了 。
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第30天：身體引起后不但可以保持平衡，還可以完成左右橫移，上肢力量強悍可見一斑 。
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30天之后，對比圖來了：
和之前相比，雖然變化不算大，但手臂似乎更粗壯、上背部肌肉更加發達，背闊肌獲得了不小的進步，身體呈現出了讓人滿意的“倒三角”形態 。
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為什么引體向上對于上半身尤其是背部的訓練效果這么好？
1.引體向上的主要動作模式是““拉”，即我們需要對抗身體重力，將身體豎直向上拉起 。
這個過程主要通過肩屈伸、肩內收來完成，可以有效訓練到背闊肌、大圓肌、菱形肌和中下斜方肌；屈肘的過程還會練到手臂的肱二頭肌；時刻抓握單杠，強化小臂力量 。
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所以我們可以看到，上邊小伙發生變化最大的幾個部位，主要集中在背部和手臂，當然肩部、胸部肌肉力量也會有提升 。
2.引體的過程中控制腰腹穩定、勾腳保持平衡，這也非常重要 。
對于上肢力量和穩定性差的朋友來說，不但身體起不來，就算把身體掛在那里，也很容易出現“前擺后晃”的情況 。
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3.最后一個尷尬點在于：無論你的上肢力量再強，體重大也不好使——畢竟你要拉起的是自身重量 。
力量提升的過程很慢，絕不是一個月就能做到的，體重較大的朋友，先減重個10kg、20kg，其實對你引體向上的幫助更直接、關鍵 。
1個引體向上都不做了？你可以試試這么進步 。
1.靜力懸掛（強化握力、適應懸垂姿勢）
選擇高度比身體更高的單杠，雙手握住單杠，掌心朝前 。腹部收緊、控制好雙腳位置 。雙臂自然伸直，僅靠手臂力量握緊單杠 。保持至雙手力竭為止 。
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2.懸掛沉肩（在懸掛的基礎上，增加一個沉肩動作，開始建立起動作-肩胛-肌肉之間的聯系 。）
雙手間距略寬于肩，挺胸收腹 。雙手握住單杠后，身體盡可能放松 。嘗試聳肩，并將后背肩胛收緊 。在肘部不要彎曲的前提下，上提身體至最高點 。緩慢控制身體下放，恢復至放松狀態 。
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3.單腿撐地引體向上（在學會控制肩胛的基礎上，嘗試背部發力 。）
選擇高度較低的單杠，雙手握于桿上，單腿撐地，另一側腿向前伸出 。
下沉肩胛收緊背部，同時腳掌發力、彎曲手臂，將身體向上撐起，直至感覺背部完全收緊，停頓1~2秒 。
緩慢下放身體，同時將懸空的腳向前移出 。
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4.爆發力引體向上（在熟悉動作的基礎上，嘗試自重訓練 。）
選擇高度和身高齊平的單杠，雙手握桿，雙腳踩在地上 。雙腳向上蹬出的同時，借助慣性身體向上移動，并嘗試依靠收緊背部的力量，將身體向上拉起 。努力屈肘至最大程度，直至頭部超過單杠位置，緩慢下放還原 。
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綜合來看，你需要從簡單的懸掛動作練起，然后學會控制肩胛，進而熟悉背部發力，最后借助爆發力完成動作 。
當你能夠將這個流程信手拈來的時候，引體向上對你來說，不再是困難的事兒 。
最后想聊聊關于動作替代的問題 。
因為引體向上需要強悍的上肢力量，所以完成難度很大 。也總有新手問“哪些動作可以代替引體向上？”，希望用簡單的動作取而代之 。
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有一種觀點是：日常多練背部、手臂等部位，能夠幫助你完成動作 。這個辦法聽起來可行，但從動作實施的角度來看，其實欠缺合理性 。
做再多的彎舉、練再多的劃船動作，肌肉力量強了，但你對局部肌肉的感知是孤立的，對動作的理解是陌生的 。
而引體向上，需要你協同募集所有肌群，來完成“上拉”動作 。
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這個既需要上肢力量，但更多的還是實操經驗——
哪怕自重做不了借助彈力帶、借助器械去完成，你都是在積累，在重復失敗的過程 。核心目的是：為那個你早晚能把它做起來的“引體向上”蓄力，哪怕只是1個 。
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但僅僅是1個，就完成了“零的突破”啊！
與其坐而論道，不如身體力行 。
不管你是練出滿意的背部肌肉，還是僅僅為了提升個數和技巧，都希望你能遵循“由易到難”的順序，多練習多實踐，讓你的引體向上越做越多、越做越好 。
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其他網友觀點
你好，是一名國家二級運動員，也是一名健身教練 。
要看情況，你要是做到力竭了，那還是不建議天天練引體 。
你要是一天隨便練幾下，都沒有刺激到肌肉，那天天也沒有關系，但是效果就不是很好 。
引體向上主要參與肌群有：背闊肌和肱二頭肌 。（正握主背闊肌，反握主肱二頭肌）
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下面說一下主要幾個大小肌群的休息時間 。
身體主要肌群訓練時間（這里指我們平時練的骨骼肌，人體的肌肉組織還有平滑肌、和心肌，這2種普通力量訓練練不到）
1、大肌群：臀腿肌群（股四頭、腘繩肌）、背闊肌、胸大肌
大肌群的休息時間是72小時（每次做到位的情況下）；
2、小肌群：三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）
小肌群的休息時間為48小時（每次做到位的情況下）
3、腹肌：有腹直肌、腹內外斜肌，休息時間為24小時 。
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引體向上主要練背闊肌和肱二頭肌，建議一周二次
做引體向上，可以一組8-12個，做5組左右，也要根據自己的實際情況，一次達不到8個，那先輔助引體向上；一次能做15個以上，那就負重引體向上（能做 15個以上的人也懂怎么做了，不會問了） 。
還可以輔以其他的練背闊肌和肱二頭肌的動作，這樣可以提高引體向上的數量 。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
（看背識人，猜猜下面是誰的背）
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