女生做什么運動能夠讓臀部更翹更圓？ _臀部

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女生做什么運動能夠讓臀部更翹更圓？針對腿臀的無氧運動，能夠讓臀部更翹更圓，深蹲、箭步蹲、臀橋（臀推），以及各種針對腿臀的組合器械都能有效訓練臀部。臀部肌肉，由臀大肌、臀中肌、臀小肌以及體積較小的梨狀肌等肌肉組成。臀部的訓練動作，深蹲可以有效訓練臀大肌；分腿蹲、箭步蹲，以及各種腿外展動作訓練臀大肌同時，也會訓練到臀中肌；臀橋/臀推，則是整個臀部塑形的有效方式。健身房還有不少針對腿臀部訓練的組合器械，斯密斯機，坐式蹬腿器，仰臥式蹬腿器，不同的腿彎舉器械等。腿臀部，或者臀部訓練，每周二到三次，每次兩個以上動作，每個動作四組，每組12-20次。附：臀部訓練的一些動作（圖片來自網絡）----