如果每天堅持做一百個引體向上，那么一個月后會有什么樣的效果？ _引體向上

謝邀，這個問題要先問問你，你是初學的愛好者或是已經有一定的基礎了，如果你是個初學的鍛煉者，一天能堅持二十個就不錯了，這還要看臂力夠不夠，如果臂力不夠想做上十個都難，如果是之前有一定的鍛煉基礎，每天能堅持做一百個引體向上，那么一個月后是會有一定的效果的，但不會很明顯，因為身體鍛煉不是一時半刻就可以達到某種效果的，需要長時間的磨練才能有效果的。

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我可能跟那些普通玩健身的回答不一樣，每次訓練完成一百個標準的引體，不用每天每隔24小時訓練一次，一個月下來效果還是明顯的。

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我記得我大學在攀巖隊訓練的時候，每次力量練習都有引體而且是負重，而且我們訓練用的單杠比一般的單杠粗，剛好在我的手抓不住的邊緣而且我們用的單杠像個秋千，不是固定的，搖搖晃晃的，我剛進攀巖隊是每兩天天一百個引體向上，再加上身體其他部位的力量訓練，居多都是不穩定性的力量訓練，時時刻刻都在鍛煉你的核心力量，訓練一個月下來效果明顯。

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所以說題主如果想讓自己的身體素質更出色，可以進行像我一樣的訓練方式，選擇不大不小自己剛好要抓不住的單杠或抓一個厚毛巾，選擇不穩定的單杠，再加上不穩定核心力量練習，我們很多時候都是用瑞士球來創造一個不穩定的環境，比如在做俯臥撐時我們都是把腳放在瑞士球上，且四個人都把腳放上去的時候，就很不穩定既鍛煉核心又鍛煉上肢力量，腿部力量練習也可以借助瑞士球創造不穩定環境，這里就不細說。（如圖腳最好放在前三分之一位置更不穩定）

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所以題主如果單對效果來說，我可以跟你說效果是有的，不管你的訓練間隙時間，隔天也好，每天也好，不管當時的訓練效果怎么樣，訓練方法科不科學。總之一個月后你的肌肉還是能夠適應引體向上所帶來的刺激而得到適應性訓練效果（在肌肉不受傷的前提），不管是肌肉耐力，還是相對力量都可以得到發展。

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很多人說這樣訓練不科學，但是我想說太過注重于科學才是不科學，沒有絕對科學的訓練方式，只有合理的訓練方式（在不受傷的情況下），結合自己的訓練目的，訓練效率，訓練時間的安排，選擇對自己來說更為合理的訓練方法，來達到更好的訓練效果，其實很多原始的自重練習動作，比如攀爬，跳躍，速度跑，靈敏，柔韌，耐力等一些練習，對于普通人來說才能更好的讓你去適應這個社會，你練的都是你的本能。題主如果是個普通健身愛好者，你還是根據自己訓練的目的，結合自身情況選擇適宜的訓練計劃，沒必要每天一百個，再者你的身體素質不夠高，做不到100個更何況堅持，文章僅為個人歷程所識，不喜勿噴。

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一百個引體向上，堅持一個月，每天都做，這無疑是一件非常困難的事情。但是，有巨大的困難那肯定就有巨大的回報，所以，這個巨大的回報會是什么呢？會給自己帶來什么轉變？

首先我們知道，引體向上不用說，就是鍛煉背部的，那么最大的改變肯定是在背部啦！如果你之前有些駝背，頸椎前傾，那么在你經歷這段魔鬼訓練后，你肯定可以改善這些問題，走路都會不知覺得抬頭挺胸。而且，你的背部肌肉還會變得很強壯，就比如說健美中所說的“倒三角”，“倒三角”是展現男人霸氣的關鍵。

【如果每天堅持做一百個引體向上，那么一個月后會有什么樣的效果？】此外，除了背部肌群的其他小肌群也會變得比以前強壯的多，比如說腹肌。因為腹肌基本會參與到所有的運動中，所以腹肌同樣也可以在做引體向上的時候鍛煉到。也就是說，做了引體向上，還順便鍛煉了一下腹肌！而且，我相信每一個接觸健身的人，最終都會慢慢要求全身強壯，所以，這還有帶動作用，可以帶你走向肌肉男！