每天做10組引體向上，每組四到五個，對健身有用嗎？ _引體向上

謝謝邀請，每一天完成四五十個引體向上，對身體強健肯定有用，只要堅持不懈，效果應該不錯。大體作用如下：

【每天做10組引體向上，每組四到五個，對健身有用嗎？】首先，讓自已整個手臂力量增長，握力，肱二頭肌增大。

其次，鍛煉自己的背部肌肉，堅持不斷，隨著動作完成，肌肉會明顯。

再次，對上半身的身材有塑造作用，背部倒三角體型會慢慢形成。

最后，對自已的意志也是個磨煉。

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每天做10組引體向上，每組四到五個，對健身有用嗎？有用，只要能做到，而身體不受傷，就有用！堅持下去，還會拉更多！只是建議最好不要天天拉，要適時休息和調整，以避免勞損和拉傷。引體向上，操作簡單，老少皆宜，很多公共鍛煉場所都可以找到單杠。單杠懸垂對頸椎、腰椎有好處；堅持拉引體向上，可以鍛煉和提高肱二頭肌、背闊肌和肩部的肌肉群，有助于擁有倒三角的健美體型；引體向上，還可以通過懸垂舉腿等方式鍛煉腹部及其他部位肌肉。鍛煉的關鍵是做，并循序漸進去堅持，引體向上也是如此。只是在堅持的過程中，要注意動作的正確，并避免勞損和受傷。經常拉引體向上，指關節附近很容易拉出繭子，可以借助健身手套，也可以借助護腕預防手腕受傷。過頻過多的引體向上會拉傷肩膀肌肉。要避免拉傷，就要在每次拉的時候，留有余地，不要每次等拉不動再下來；也不要天天拉，適時讓身體和相應鍛煉部位得到休息和調整；一旦拉傷要及時停止，可以通過貼膏藥，專業按摩來緩解和恢復。引體向上，可以提高肩背的肌肉和力量，同樣，提高肩背的肌肉和力量，有助于拉更多的引體先上。肩背肌肉和力量的提高，一方面是肩背局部的科學鍛煉，另一方面是通過全身各個部位，尤其大肌肉群的鍛煉刺激和輔助提高肩背肌肉和力量。引體向上主要是鍛煉上身的局部肌肉，如果對健身有熱情，并想增長更多的肌肉，擁有整體健美的體型，可以進入專業的健身房鍛煉。健身房器械齊全，通過系統、科學的鍛煉，可以減脂、增肌，當然可以拉更多的引體先上，更好地實現健身目的。附：引體向上的一些圖片（來自網絡）----