鍛煉做了20左右的引體向上，第二天肩胛骨中間酸疼是為什么？該怎么辦？
正常的過七到八天就好了肌肉剛開始遇到這么大的阻力自然就疼其實是肌肉疼并不是肩胛骨疼
其他網友觀點練胸是門技術活，胸肌鍛煉中的3點注意，塑造飽滿有型的胸肌
FarFit
3天前 · 優質健康領域創作者
胸肌是我們人體的“門面肌肉”，對于每一個健身族來講，都不愿意錯過對這個部位的鍛煉 。
一個完美的胸肌應該是厚實、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯 。這樣的胸肌才會彰顯你的力量感與美感 。
但是在我們所見的朋友中，也不乏練出“臥推胸”，所謂的“臥推胸”，就是長期依賴一個角度的臥推鍛煉而導致胸肌的厚實度偏離，以至于造成形態的不美觀 。
沒有人能拒絕對胸肌的進一步打造，當面臨胸肌形狀不好，增長緩慢的問題時，我們需要注意鍛煉中存在的一些問題，以便更好地塑造自己的完美胸肌 。
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A、要確保你的動作幅度足夠大 。
無論是臥推，還是飛鳥類動作，在動作正確的前提下，一定要去保證動作的幅度盡量大 。這樣對胸肌的刺激效果才會更好，肌肉的增長也才會更明顯 。
例如在進行龍門架十字夾胸時，最完美的做法是到最后動作收尾時，雙手握住鋼線進行交叉，這樣才能更好地刺激我們的胸肌中縫 。
但很明顯，很多鍛煉者當雙手差不多碰到一起時便結束了動作 。
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B、要考慮是否增加負荷 。
如果當你臥推練習到能做到10-12次而毫不吃力時，就應該考慮增加負荷了 。
逐漸上升的重量會讓肌纖維得到“不舒服”的感覺，而身體調動更多的能量來突破這個負荷，直到能夠輕松完成這個負重 。
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C、不要忽視俯臥撐讓你胸肌獲得泵感的作用 。
很多人不屑于訓練俯臥撐，他們覺得這個動作是徒手動作，不屑于到健身房進行練習 。
【鍛煉做了20左右的引體向上，第二天肩胛骨中間酸疼是為什么？該怎么辦？】當你把俯臥撐作為練胸的收尾動作時，進行一個俯臥撐三合組：
Step1：把雙腳墊高在臥推凳上，做低位俯臥撐，刺激上胸部，不限次數做到力竭；
Step2：把雙平放地面，做標準俯臥撐，不限次數做到力竭；
Step3：將雙手撐在臥推凳上，做高位俯臥撐，刺激下胸部，不限次數做到力竭 。
將俯臥撐加入到練胸訓練中，你會發現，自己獲得了胸肌超快發展的路
其他網友觀點傷情太嚴重了，建議ICU急救 。
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