先做身體自重訓練還是先做高強度間歇訓練呢？高強度訓練適合哪些人呢？ _高強度

其實做哪個無所謂啊，但是高強度訓練之前我建議你先散散步，練練有氧肺活量，我之前也一樣，熱身都不做直接高強度，前段時間根本受不了，練一天要停好幾天才能恢復，所以練前練后要記得拉伸熱身，我堅持了65天，瘦了快30斤，至于自重的話你可以加在高強度間歇上了，比如俯臥撐，深蹲跳等

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

首先，自重訓練如果做的到位，運動強度也是很大的。高強度間歇訓練雖然主要針對心肺功能鍛煉，但是強度也很高。如果把這兩個運動放在一起做的話，如果先做哪一個，后做的那一個效果肯定受影響。

并且健身目的的不同，選擇的方向也是不同的。

如果你是想增肌的話，自重訓練也許更加的適合你，針對與全身肌肉進行強化。而目的是減脂的話，就以高強度間歇性訓練為主，無論是心肺能力還是減脂效果都要比自重訓練要好。

高強度間歇性訓練是由日本田畑泉教授于1996年開發的一種高強度間歇訓練，通過不同動作配合，以鍛煉20秒、休息10秒的方式進行8次，例如原地高抬腿、簡易波比跳、原地開合跳等，一組訓練僅需4分鐘，是一種省時、高效的快速減脂和提升心肺功能的運動方法。

但是，高強度間歇性訓練強度較大、對心臟負擔較重，并不適合所有人。18歲以上、50歲以下有運動基礎的成年人可以嘗試練習。但是這幾類人群一定要小心。

1、大體重人群：大體重人群在進行跳躍，下蹲等動作時，會讓膝關節產生一定的負擔，容易造成關節的損傷。

2、慢性疾病人群：患有慢性疾病人群，一定要適當的選擇這類運動。運動過量會導致身體的損傷。

3、無運動基礎人群：高強度間歇性訓練的訓練動作相對來說都是有一定的技術難度的，做的不標準的話，不僅沒有健身的效果，還會讓身體受傷。

4、有心臟病患者：上文說了，高強度間歇訓練會對心臟產生比較到的影響。而對于心臟病患者來說，會引發心臟疼痛，心律不齊等情況，一定要適當選擇。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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先做身體自重訓練還是先做高強度間歇訓練呢？高強度訓練適合哪些人呢？