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經常鍛煉但營養跟不上，怎么辦？


經常鍛煉但營養跟不上，怎么辦？

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經常鍛煉但營養跟不上 ， 怎么辦？沉迷于鍛煉 ， 就是患了運動依賴癥 ， 要想法休息和調整 。


經常鍛煉但營養跟不上，怎么辦？

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鍛煉身體帶給人身心的放松 ， 但是會有少部分人依賴上鍛煉；過度的運動依賴癥 ， 對身心沒有好處 。鍛煉是為了健康 ， 過度的鍛煉 ， 營養和休息不能跟上 ， 鍛煉效果不能達到 ， 體質反而會下降 。


經常鍛煉但營養跟不上，怎么辦？

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就具體的鍛煉恢復而言 ， 胸肌 ， 肩背 ， 臀腿等大肌肉群鍛煉為48-72小時 ， 肱二頭肌 ， 肱三頭肌 ， 腹肌等小肌肉群為24-48小時 。身體鍛煉部位得不到恢復 ， 再次鍛煉的效果就會打折 ， 鍛煉部位肌肉會僵硬；過度的疲勞 ， 使身體免疫力下降 ， 容易導致感冒等；重復的鍛煉 ， 也容易引起運動損傷 。


經常鍛煉但營養跟不上，怎么辦？

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凡事有度 ， 健身鍛煉也是如此 。鍛煉過度時 ， 要想法休息和調整 ， 尤其是要從不同方面豐富生活 。鍛煉是生活一部分 ， 但不是全部 ， 可以看書 ， 可以旅游 ， 可以做一些別的有意義的事情 ， 也可以讓親友幫助自己去調整 。

其他網友觀點

第一:

減少你的訓練時間 ， 

1、如果你是以減脂為目的 ， 每天訓練1.5小時足夠了 ， 60分鐘無氧力量訓練；30分鐘有氧訓練 。

2、如果你是以增肌 ， 增重為目的 ， 每天訓練一個小時足夠了 ， 60分鐘全程無氧力量訓練 。

【經常鍛煉但營養跟不上，怎么辦？】3、無論增肌或是減脂 ， 運動后拉伸是必須要的 。可以加速我們的身體恢復 。

4、普通健身愛好者一周最多練六天 ， 空出一天給自己的身體恢復 。最少練三天 。

5、合理安排你的訓練計劃 ， 全身發展鍛煉 。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同學） ， 少吃多餐 ， 一天四到五頓 。

第三:

食物多樣性 ， 無論增肌還是減脂 ， 運動健身都必須保持各方面營養均衡 。

碳水化合物（主食）、

蛋白質（含有蛋白質的食物 ， 如肉類 ， 豆子 ， 部分蔬菜）、

維生素（蔬菜水果、保健藥品）、

礦物質元素（蔬菜水果 ， 肉類）、

水（這個很重要）、

膳食纖維（蔬菜水果中含有）、

不飽和脂肪（吃植物油） 。

這項一句話總結 ， 不能挑食 ， 樣樣都得吃點 。

第四:

嫌吃東西麻煩的同學可以選擇營養補劑

1、乳清蛋白粉（適合減脂瘦身的同學）

2、增肌粉或叫重肌能粉（適合體質偏瘦增肌的同學 ， 可以和乳清蛋白粉搭配使用）

3、BCAA ， 又叫支鏈氨基酸（訓練前15—30分、訓練后立刻飲用 ， 比較適合中高階健身人群）

4、肌酸（用來提高訓練中的肌肉力量 ， 訓練前15—30分飲用）

5、谷氨酰胺（適合健身高階、大神使用 ， 還有就是腦力勞動比較大的人群、體質很差 ， 肌肉恢復能力很弱的人群）

其他網友觀點

每天多喝豆漿和吃雞蛋 。另外加上OTC的很便宜的vc和復合維生素b片 。

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