1.清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié) 。早餐在飲食計劃中 ， 起著決定性的作用 。人處于睡眠狀態(tài)時 ， 新陳代謝的速度會達到最低 。隨著清晨的蘇醒 ， 新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平 。醒來后越快吃早餐 ， 新陳代謝的速度就提高地越快 。如果你是個晨練愛好者 ， 運動前要保證吃一個香蕉 ， 運動后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐 ， 燕麥片拌水果 ， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包 ， 都是早餐不錯的選擇 。
2.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐 ， 應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗面粉面包、一點水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室 。一樣 ， 餓的時候 ， 就能隨手取到一份強力早餐 ， 為工作及時“加油” 。
3.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人 ， 會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么讓酸奶變得如此之神奇 ， 答案是酸奶里豐富的鈣離子 。它充當(dāng)著催化劑 ， 使身體能更快地燃燒脂肪 。酸奶搭配豆腐 ， 蔬菜 ， 谷類食品食用 ， 會更好地發(fā)揮效果 。
4.睡不好會發(fā)胖
下次午夜時 ， 還對肥皂劇欲罷不能時 ， 你得對自己說：“睡眠不足 ， 很容易長胖的 。”無形中給自己一種壓力 。每天睡5～6小時的人 ， 平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅 。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時 ， 身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素 ， 以減緩新陳代謝的速度 ， 同時第二天的食欲也會增強 。如果早晨必須7點起床 ， 前天晚上最好在11點左右就寢 。睡覺前不要看電視 ， 可以泡個熱水澡 ， 或者讀本不錯的小說 。
5.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜 ， 而不用淺色的蜂蜜 。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn) ， 深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效 ， 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì) 。并對血液大有好處 ， 能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病 。
6.不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分 ， 例如：清晨20分鐘的力量練習(xí) ， 晚飯后半小時的散步 ， 新陳代謝的速度將會增大一倍 。就是說分階段練習(xí) ， 比一次性練習(xí)更容易消耗熱量 。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走 ， 同樣會收效 。但是不要走入這樣的一個誤區(qū) ， 不要認(rèn)為運動一秒都會奏效的 。
7.飲食宜粗不宜細
一項最新的科學(xué)研究表明 ， 在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量 ， 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。科學(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標(biāo)的觀測 ， 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用 ， 結(jié)果是：經(jīng)常吃健康 ， 未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量 ， 未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收 ， 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收 。隨著體內(nèi)糖分的增加 ， 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加 ， 從而使體內(nèi)的脂肪堆積 。
8.五分鐘完全放松
當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下 ， 身體不會產(chǎn)生抗壓激素 ， 從而會感覺舒適宜人 。人在這種放松狀態(tài)下 ， 緊張的情緒得到了釋放 ， 受壓的肌膚也獲得了休憩感 。因此 ， 不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9.餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分 。身體缺水時 ， 新陳代謝的水平 ， 會比原先降低減少2% 。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料 。在咖啡因的作用下 ， 身體只會吸收一半的水分 。
10.精神食糧
【飲食好習(xí)慣讓你年輕20歲（營養(yǎng)常識）】誰想腦子靈 ， 思維敏捷和工作效率高 ， 誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品 ， 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng) 。
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