快速有效的食療方 幫您踢走偏頭痛( 四 )
1.偏頭痛患者要避免直視汽車(chē)玻璃的反光 ， 因?yàn)椴Ａе苯臃瓷涮?yáng)光 ， 強(qiáng)烈的光線會(huì)直接誘發(fā)偏頭痛 ， 閉眼時(shí)會(huì)感覺(jué)到殘存多個(gè)圓型光斑 。
2.避免從較暗的室內(nèi)向光線明亮的室外眺望 。
3.不可對(duì)視光線強(qiáng)烈的霓虹燈 。
偏頭疼患者的飲食注意
勿食過(guò)量咖啡 ， 過(guò)涼的冰淇淋 ， 勿飲酒過(guò)多 。專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)出容易誘發(fā)頭痛的食物排行分別是：巧克力 ， 酒精飲料、生乳制品、檸檬汁、奶酪、紅酒、熏魚(yú)、蛋類(lèi) 。飲食要節(jié)制 ， 不要飲酒和吸煙 。還應(yīng)該多吃些含鎂豐富的蔬菜、水果 ， 增加大腦中的鎂含量 。包括：豌豆等豆類(lèi)及豆制品以及雪里紅、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等 。盡量避免過(guò)度勞累和憂慮、焦慮等情緒 ， 保證良好的睡眠 ， 謹(jǐn)防是由眼、耳、鼻及鼻竇、牙齒、頸部等的病變引起 。注意個(gè)人衛(wèi)生 ， 防止感染 ， 如有牙科疾病 ， 應(yīng)首先治療牙病 。緩解偏頭疼的方法：冰袋冷敷 ， 躺下來(lái)休息一會(huì)兒 ， 按摩頭部 ， 飲用綠茶 ， 靜心冥想 ， 頭纏毛巾 。
預(yù)防偏頭痛
引起偏頭痛的食物
(1)含高酪胺的食物 ， 如咖啡 ， 巧克力 ， 奶制品 。
(2)動(dòng)物脂肪 ， 其誘發(fā)偏頭痛占全部食物因素的49.8% ， 嚴(yán)格控制此為食物可防止偏頭痛發(fā)作 。
(3)酒精飲料：特別是紅色葡萄酒 ， 白酒 ， 檸檬汁 ， 柑橘 ， 冰淇淋等 。
(4)牛肉香腸 ， 肉類(lèi)腌制品 ， 醬油等 。
(5)含有阿斯巴甜添加劑的食物 ， 如酸奶 ， 可樂(lè) ， 冷飲等甜食工業(yè)飲料、食品 。
偏頭痛預(yù)防
第一、白領(lǐng)頭痛可能頸椎有問(wèn)題--- 長(zhǎng)期伏案或操作電腦者的風(fēng)險(xiǎn)：
很多辦公室職員、教師、IT職業(yè)者等白領(lǐng)人士會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀 ， 這類(lèi)癥狀很可能與頸椎肌肉緊張有關(guān) ， 被稱(chēng)為頸性頭痛 。
第二、封閉的辦公室所致：
在辦公的寫(xiě)字樓里面都安裝有空調(diào) ， 為了保持辦公室內(nèi)溫度的恒定 ， 辦公室的門(mén)窗總是得緊閉 ， 這樣形成了一個(gè)密閉的環(huán)境 ， 空氣不流通 ， 因辦公室內(nèi)的設(shè)備如復(fù)印機(jī)、電腦和激光打印機(jī)在使用中會(huì)產(chǎn)生高濃度臭氧和有機(jī)廢氣;辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生多種污染物質(zhì) ， 這樣就造成了辦公環(huán)境空氣質(zhì)量的嚴(yán)重下降 ， 還有空調(diào)機(jī)如果經(jīng)常不清洗 ， 里面可能滋生細(xì)菌、霉菌和病毒 ， 這些致病微生物隨空調(diào)風(fēng)進(jìn)入辦公室使空氣進(jìn)一步混濁 ， 長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境里工作 ， 必然會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降 ， 出現(xiàn)頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀 。
第三、壓力增大：
現(xiàn)代白領(lǐng)大多會(huì)出現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見(jiàn)的頭痛 ， 尤其是壓力增大時(shí)最為明顯 。這是一種常見(jiàn)的“都市病” ， 醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為緊張性頭痛 。
針對(duì)以上主要原因 ， 李主任給出了點(diǎn)解除偏頭痛的小秘方：
不要“卑躬屈膝”：
也許你從不在意你的坐姿 ， 實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多 。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線 ， 身體各部分的肌肉就不容易疲勞 。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì) ， 每隔45分鐘左右休息3-5分鐘 ， 哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好 。
別“壓”出頭痛來(lái)：
當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦 ， 或是發(fā)生便秘時(shí) ， 大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見(jiàn)的頭痛 ， 尤其是壓力可以使人頭痛 。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛 ， 而且很少只痛一邊 。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái) ， 讓“忙”不要太忙 ， 見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下 ， “閑時(shí)”也不要太閑 ， 肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛 。
預(yù)防性治療
迄今尚無(wú)特效治療方法 ， 可令偏頭痛永不復(fù)發(fā)！不過(guò) ， 實(shí)踐證明 ， 患者除通過(guò)心理調(diào)適、飲食調(diào)養(yǎng)外 ， 最有效的治療方式是在偏頭疼的間隙期進(jìn)行預(yù)防性治療 。
1.少碰3C食物
奶酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘類(lèi)食物(Citrous fruit) ， 以及腌漬沙丁魚(yú)、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸 。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因 ， 所以如果你有偏頭疼的病史 ， 那么最好遠(yuǎn)離這些食物 。
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