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白領養(yǎng)生七招排毒提神

對于白領一族來說 ， 平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閑時間來進行鍛煉 ， 身體的素質也日漸下降 。白領怎樣養(yǎng)生才好呢？今天小編就來教給大家?guī)渍泻唵斡行У陌最I養(yǎng)生之道 。
1、早餐好 ， 晚餐巧
一日活動的能量 ， 要靠早餐提供 。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類 ， 比如說水果 ， 全麥面包及牛奶等 。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁 ， 可補充身體元氣 ， 卻無法持久 ， 身體能量很快就用盡 。應該搭配補充蛋白質 ， 像豆類或是全麥面包等主食 ， 才可以提供身體足夠能量 ， 淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量 ， 烹調方式盡量不要油炸 ， 油煎 ， 改用包錫箔紙的烤類或蒸 ， 鹵 ， 煮均可 。白切肉 ， 白斬雞 ， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥 ， 九層塔 ， 滴點檸檬或香橙汁 ， 既提味又可自行調整鹽的份量 。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量 ， 等于三份蔬菜） 。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日 ， 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食 。“因為油脂類食物消耗較多能量 ， 容易增加身體負擔 ， ”專家表示 。
2、閉上眼睛 ， 練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃 ， 利用簡單的肌肉松弛法 ， 使人可專心注意自己身體肌肉的變化 ， 借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下 ， 將心思集中在放松上快速地 。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘 ， 然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊 - 放松” 。動作 ， 從頭 ， 眼睛到腳趾 ， 全身肌肉都可以進行 。
3、好睡自然醒
專家建議 ， 成人每天一定要睡足8小時 。如果你早上需要鬧鐘叫醒你 ， 那么你的睡眠顯然并不足夠 。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶 。研究發(fā)現溫牛奶中的色胺酸（試ptophan） ， 可以安定腦內神經傳導物質血清素 ， 幫助規(guī)律睡眠 。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果 。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸 ， 不但容易入睡 ， 早晨醒來時也會很舒服 。
方法：放點自然音樂 ， 在睡前靜坐調息30分鐘 ， 喝一點溫開水 ， 慢慢深呼吸 ， 將工作及繁雜事務忘掉 。
早上不急著起床 ， 先在床上躺一會兒 ， 慢慢做10分鐘的吐納 ， 再起來梳洗 ， 一整天都會有精神 。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c 。的水分 ， 補充身體所需 。
養(yǎng)生茶飲也不錯 。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢） ， 黃耆（5錢） ， 加2～3顆紅棗泡水飲用 。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘 ， 冬蟲夏草各半 ， 泡水當茶喝 。
常覺口干的人 ， 可以用炒過的決明子 ， 白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝 ， 可明目提神 ， 或是改成麥芽 ， 紅棗 ， 甘草亦可 。養(yǎng)生茶最好當日泡 ， 當日喝完 ， 以免中藥材因氧化而無法達到效果 ， 專家建議 。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶 ， 可以消除疲勞 ， 維持活力 。洋甘菊茶也有安撫神經的功效 。
5、淋浴 ， 按摩 ， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞 。因為水柱沖擊 ， 有推打效果 ， 可以促進血液循環(huán) ， 鄭振鴻醫(yī)師表示 。一般藥草浴 ， 是利用活血化淤的藥材 ， 泡澡后經由皮膚被吸收 ， 以達到效果 。但泡浴時間不要超過20分鐘 。
按摩對于去除疲勞 ， 消除肌肉緊張 ， 效果不錯 。上班族男性覺得疲憊時 ， 可使用迷迭香 ， 薄荷 ， 尤加利等香精油 ， 慢慢按摩頸部 ， 有激勵的功效 ， 芳香療法老師溫佑君建議 。
研究發(fā)現 ， 一些緩慢的性行為 ， 也有助于分泌腦內啡 ， 使人愉悅 。
另外 ， 實驗證明 ， 一些單調 ， 重復性的 ， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜 。下回煩悶時 ， 不妨試試看一些氣象報告等 ， 恢復心情 。

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