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常按摩3大穴位 上班族益智醒腦

目錄
第一章：上班族醒腦益智 常按摩這3穴
第二章：上班族最快速醒腦操
第三章：上班族如何提神醒腦
第四章：辦公室七色醒腦瑜伽
上班族醒腦益智 常按摩這3穴
百會(huì)穴
位于頭頂正中央處，按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣 。
具體方法是：用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次 。
太陽穴
位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處，按摩此穴不僅能提神，還可緩解頭痛癥狀 。
具體方法是：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒 。此法適用于各類人群，但注意不可用力過度，以感覺酸脹即可 。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦的疲勞程度來進(jìn)行調(diào)整 。
風(fēng)池穴
位于頭后頸部兩側(cè)凹陷處，是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長時(shí)間在電腦前工作或長時(shí)間伏案的人效果更好 。
具體方法是：保持身體正直，頭后仰，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉1分鐘，以有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)做5次 。
上班族最快速醒腦操
1.伸展背部將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動(dòng)狀態(tài) 。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢向兩頭伸展，伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3―5次 。
2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識(shí)集中在伸展背部上，也是做3―5次 。
3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做5―10次，這個(gè)動(dòng)作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果 。
4.兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止 。
5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時(shí)候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝 。
6.將頭和手靠在墻壁，一腳向前，后腳打直，這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次 。
7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個(gè)動(dòng)作就可以強(qiáng)化腳至背肌，也可以鍛煉大腿 。
上班族如何提神醒腦
1、運(yùn)動(dòng)刺激
困了的時(shí)候伸展四肢，如下蹲10次驅(qū)趕睡意，能加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高大腦的供癢量，困倦就會(huì)緩解 。
2、視覺刺激
走出室外，舉目眺望，如果長期在室內(nèi)，可添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物、花草，讓人感覺更有活力 。
3、味覺刺激
吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意 。另外，多攝食魚、雞、五谷雜糧等富含蛋白質(zhì)的食物，具有“醒腦”作用 。
4、嗅覺刺激
困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及衛(wèi)生香的味道，可驅(qū)除困意，振作精神 。
5、聽覺刺激
常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、振奮人心的音樂，或者欣賞相聲、小品，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意 。
6、觸覺刺激
嗜睡困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而消解春困 。
辦公室七色醒腦瑜伽
【常按摩3大穴位 上班族益智醒腦】A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法 。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松 。
-魏上師分析：人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈 。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力 。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師 。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松 。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。

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