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辦公族“午休折磨日記” 8個健康午休法( 二 )


選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務(wù) 。可依照個人愛好選擇活動項目--上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等 。午飯后適當(dāng)出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛 。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費 。
提醒：午休時間鍛煉弊多利少 嚴(yán)重者可誘發(fā)運動性休克
選擇3 ：洗臉補妝加冷敷--瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神 。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采 。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅 。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效 。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可 。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷 。
選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒
午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處 。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事 。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒 。你可以因地制宜--
比如去自己的車?yán)镓堃挥X 。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助 。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好 。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作 。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡 。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得 。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害 。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼 。
選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作 。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休 。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲 。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦 。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選 。
選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神 。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動 。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息 。
對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動 。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠
化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情 。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗 。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù) 。
選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負
美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神 。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動 。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息 。
對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動 。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情 。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗 。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù) 。

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