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白領(lǐng)及時避開發(fā)胖惡習(xí)

目錄
第一章：白領(lǐng)麗人避開你發(fā)胖習(xí)慣
第二章：白領(lǐng)發(fā)胖的4大根源
第三章：白領(lǐng)瘦身法 讓你時刻都在減重
肥胖是人們最不愿意看到的，尤其是女性朋友，二如今白領(lǐng)們發(fā)現(xiàn)自己的身材在不斷的發(fā)胖，這是什么原因呢？白領(lǐng)發(fā)胖的根源是什么？白領(lǐng)如何瘦身呢？
白領(lǐng)麗人避開你發(fā)胖習(xí)慣
一、讓自己挨餓
中國有句俗話，“一席飽三頓 。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓 。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃 。那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃 。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖 。
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器 。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒 。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知 。
二、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器 。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒 。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知 。
三、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了 。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時 。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點 。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了 。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽 。
四、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖 。
在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水！
其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃 。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥 。
五、吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局 。結(jié)婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己 。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因 。在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多 。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi) 。
現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理 。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10% 。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對你來說就會相當(dāng)輕松 。
六、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響 。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒” 。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度 。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙 。
白領(lǐng)發(fā)胖的4大根源
工作壓力：減緩新陳代謝 容易胃口大開
職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力 。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求 。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖 。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望 。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥 。
上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患 。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘伞Ⅲw育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的 。
活動時間少：上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進一步降低了活動的頻率 。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩 。同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門 。

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