作息時間表 營造白領(lǐng)完美健康生活
目錄
第一章：OL最健康作息時間表
第二章：白領(lǐng)女性的十年健康營養(yǎng)計劃
第三章：白領(lǐng)女性健康有八忌
白領(lǐng)們的身體大多處于亞健康狀態(tài)，這主要和白領(lǐng)們的生活方式及飲食習(xí)慣有關(guān) 。那么，白領(lǐng)的健康生活方式是什么？白領(lǐng)們的健康營養(yǎng)計劃是什么？下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點的白領(lǐng)健康作息時間表吧 。
OL最健康作息時間表
7：30 起床
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益 。
打開臺燈 。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式 。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說 。
喝一杯水 。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì) 。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài) 。
7：30-8：00 在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層 。要么，就等早飯之后半小時再刷牙 。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說 。
8：00-8：30 吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定 。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文.威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù) 。
8：30-9：00 避免運動
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
9：30 開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒 。
10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘 。
11：00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量 。
13：00 在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分 。”維倫博士說 。
14：30-15：30 午休一小會兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16：00 喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
17：00-19：00 鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃.尼克說 。
19：30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時要細(xì)嚼慢咽 。
21：45 看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量 。
23：00 洗個熱水澡
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說 。
23：30 上床睡覺
如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠 。
白領(lǐng)女性的十年健康營養(yǎng)計劃
20歲-30歲首要大事：補(bǔ)血
營養(yǎng)計劃――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事 。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料 。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng) 。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等 。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品 。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵 。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用 。
30-40歲首要大事：補(bǔ)鈣
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