上班族最佳喝水時間表
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上班族最佳喝水時間表
一天要喝多少水？
每人每天至少要消耗2公升半的水分 ， 每天我們吃的食物中已含有大量的水分 ， 扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了 。
人們喝水不能以渴不渴為標準 。口渴才喝水 ， 等于泥土龜裂再灌溉 ， 不利于身體健康 。成年人每天喝水最好不少于6次 ， 能夠消汗 ， 多小便 ， 降低體溫 ， 排除血液中的有毒物質(zhì) 。
上班族整天待在辦公桌前很少運動 ， 最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習慣 ， 不要一下子喝太多 ， 因為水分會滯留在體內(nèi) ， 反而不利新陳代謝 。
每天八杯水的喝水時間
第一杯：起床6：30 ， 便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水 。
第二杯：一到單位8：30 ， 避免因工作忙導致沒有時間喝水 。
第三杯：11：00 ， 午飯前 ， 補充上午缺失的水分 。
第四杯：13：00 ， 飯后20分鐘 ， 補充水分 ， 有助于消化 。
第五杯：15：30 ， 下午工作有精神 ， 可以喝一些花茶/紅茶 。
第六杯：17：00 ， 下班前喝一杯 ， 緩解工作疲勞 。
第七杯：18：30 ， 新陳代謝旺盛時期 ， 補充水分可以排毒 。
第八杯：21：00 ， 睡前兩個小時 ， 補充水分 。臨睡前不要喝太多水 ， 否則易造成水腫 。不要喝飲料 。
上班族最佳喝水時間表
1、起床后上班前
每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水 ， 一晚上身體處于缺水狀態(tài) ， 喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝 。早晨醒來 ， 先喝上一大杯水 ， 可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃 ， 還可有效稀釋血液 ， 降低血液黏稠度 ， 預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生 。
在尚未進食之前 ， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了 ， 如果條件允許 ， 可以加一片新鮮檸檬 ， 能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
2、上班后半小時
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失 ， 鼻腔等處黏膜過干 ， 甚至引發(fā)支氣管炎 。因此 ， 在空調(diào)房逗留超過半小時以后 ， 就要及時補充水分 ， 白開水、礦泉水、檸檬水等即可 ， 水溫以40℃左右為宜 。
3、工作心情煩躁
【上班族最佳喝水時間表】 腎上腺素通常被稱為“痛苦激素” ， 當一個人痛苦煩躁時 ， 腎上腺素就會飆升 ， 它如同其他身體毒素一樣 ， 可以隨著水分排出體外 。因此 ， 在心情煩躁時 ， 不妨倒一杯溫開水 ， 坐在座位上慢條斯理地把它喝完 ， 心情會因此放松許多 。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水 ， 建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習慣 。因為 ， 長期飲水不足 ， 膀胱和腎都會受到損害 ， 容易引起腰酸背痛 ， 影響工作效率 。此時不需要喝太多 ， 一紙杯的量就足夠了 ， 否則容易在下班路上“尿急” 。
5、晚上洗澡后
洗完澡 ， 很多人常常覺得渴 ， 端起一杯水一飲而盡 。殊不知 ， 洗熱水澡后 ， 身體受熱血管擴張 ， 血流量增加 ， 心臟跳動會比平時快些 ， 喝太快會對健康不利 ， 尤其是老人 ， 應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水 。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水 ， 否則頻繁起夜會影響睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 應(yīng)該抿兩口再睡覺 。因為當人熟睡時 ， 體內(nèi)水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度變高 。臨睡前適當喝點水 ， 可以緩解該現(xiàn)象 ， 從而降低發(fā)生腦血栓的風險 。
7、高燒、運動后
人在發(fā)高燒、運動等時 ， 會以出汗的形式散熱 ， 以致消耗大量水分 ， 嚴重的會引起脫水 。發(fā)燒期間及時補水十分重要 。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水 ， 大概每半小時喝一次 。
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