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白領(lǐng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康


白領(lǐng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康

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白領(lǐng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康
白領(lǐng)族作為“亞健康”癥狀的高發(fā)人群，平時(shí)的養(yǎng)生保健是不可以不注意的 。身體各部位、各關(guān)節(jié)的部位保健、營養(yǎng)飲食的調(diào)理、生活睡眠的規(guī)律化 。
1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品 。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用 。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感 。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等 。
2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感 。現(xiàn)代越 來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻 痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病 。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手 。
不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動 。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大 。
因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度 。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多 。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻 。
3、光照半小時(shí)讓“心”放松
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡 。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動 。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯 。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行 。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕 。
手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水 。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗撸矔鄬ο捏w內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán) 。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗 。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
6、在辦公室喝什么飲品最健康
工作之余多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效 。但是喝得太多會影響礦物質(zhì)的吸收 。此外，就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣 。
咖啡作為時(shí)尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用 。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用 。
8種迅速趕走亞健康的食物
1、需提高腦力時(shí)吃藍(lán)莓 。
2、想保持年輕時(shí)吃葵花子 。
3、壓力過大時(shí)吃1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果 。
4、感覺悲傷時(shí)吃菠菜沙拉 。
5、能量不足時(shí)吃什錦果仁 。
6、不太舒服時(shí)吃人參茶 。
7、需保持清醒時(shí)吃雞蛋全麥面包 。
【白領(lǐng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康】 8、醉酒后應(yīng)該喝橙汁 。

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