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上班族健忘癥高發 調節身心減緩記憶力衰退( 二 )


而在人的注意力越來越分散的同時 ， 信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短 ， 留下的信號刺激越來越微弱 ， 大腦缺乏鍛煉 ， 就造成了年輕人記憶力越來越差 。
從飲食起居著手加以預防
專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方 。
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式 。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目 ， 如羽毛球、乒乓球 ， 逐漸養成喜歡鍛煉的習慣 。
建議40歲以下人群保持每周三次運動 。辦公室白領工作兩小時后起身做伸展跳躍運動 。
善于學習 ， 有規律地用腦 ， 保證足夠的睡眠 ， 讓大腦得到充分的休息 ， 用腦時應安排短暫休息和戶外活動 ， 盡量避免過度緊張焦慮和激動 ， 防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激 。
營養療法
增加腦營養 ， 多吃一些富含維生素B、C食物 ， 比如新鮮蔬菜 ， 以及富含礦物膽堿的食物 ， 比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等 。
多補充蛋白質、微量元素等營養物質 ， 如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等 。盡量避免喝酒抽煙 ， 少食辛辣口味重的食物 。
皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手” ， 不宜多吃 。
交流療法
妥善處理各種人際關系 ， 以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事 ， 才有利于預防智力和記憶力的衰退 。可根據愛好加入一些社團 ， 多跟人交流 ， 對放松心情有很好療效 。
盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等 ， 并培養手寫、親自計算的習慣 。
音樂療法
古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法 。所謂“耳聰則智明” ， 現在看來 ， 這確是一種改善健忘的好方法 。
【上班族健忘癥高發 調節身心減緩記憶力衰退】 可在工作時 ， 放些旋律優美的舒緩音樂 ， 如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等 。

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