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每天這事干上5分鐘能多活3年 長壽的秘訣

最近通過研究發(fā)現(xiàn) ， 每天只要跑步5分鐘 ， 就能大大降低人們過早死亡的風險 。整體上來看 ， 跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右 。長壽的秘訣找到了嗎 ， 一起來看看吧 。
這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫 。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者 ， 他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年 。在這個群體中 ， 24%的人稱自己跑步 ， 不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭 。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄 。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi) ， 有近3500人死亡 ， 還有不少人死于心臟病 。
發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結果表明 ， 跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人 。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素 ， 跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30% ， 而死于心臟病的風險比不跑步的人低45% 。就算是超重且吸煙的跑步者 ， 早逝風險也低于不跑步的人 ， 這與后者體重或吸煙習慣如何關系不大 。從整體上來看 ， 跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右 。值得注意的是 ， 無論人們跑步的時間是長是短 ， 都能帶來不同程度的好處 。
人的長壽秘訣是什么
積極樂觀
一項新研究發(fā)現(xiàn)：大約每一萬人中 ， 就會有一個人的身體衰老速度很慢 ， 有望活到100歲 。美國MSN網(wǎng)站健康頻道最新載文 ， 不妨采用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大 。
一、積極樂觀 。斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發(fā)現(xiàn) ， 對生活懷有積極樂觀的情緒 ， 會減輕所承受的壓力強度 ， 也就降低了壓力激素分泌水平 ， 有助于健康 。
走路速度快
走路速度越快 ， 距離越長 ， 體力的持久性也就越長 ， 有望長壽 。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果 ， 分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒 ， 死亡的可能性就會降低12% 。
體重正常
如果你沒有肥胖癥 ， 長壽的可能性就會增加 。愛因斯坦醫(yī)學院在2011年發(fā)布的一項研究結果非常出人意料 ， 通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于 ， 他們患上肥胖癥的可能性偏低 。
適度焦慮
但要注意過猶不及 。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人 ， 早逝的可能性會增加 。他同時發(fā)現(xiàn) ， 適度的焦慮 ， 能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半 。具備這種性格特征的人做事不易沖動 ， 不愛冒險 ， 總是給自己留好后路 ， 反而會起到保護作用 。
保持良好生活方式
科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗后發(fā)現(xiàn) ， 決定壽命的因素取決于基因端粒的長度 。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式 ， 可以延長端粒的長度 。
家有長壽明星
家族譜系中長壽的親戚越多 ， 你體內(nèi)長壽的基因就越多 。波士頓大學醫(yī)學院的學者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中 ， 至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中 ， 有一人的年齡在90歲以上 。
出生年代
英國2011年發(fā)布的一份長壽報告顯示 ， 不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的 ， 其結論值得借鑒和學習 。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲 ， 而2010年出生的男孩會有1/4的可能性 。
高齡產(chǎn)婦
新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示 ， 如果一個女性是自然懷孕 ， 而且是在40歲之后才生孩子 ， 那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍 。研究者推測 ， 女性在三四十歲時還能懷孕生子 ， 意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢 。
朋友多
美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中 。
你是女性
女性長壽的可能性會更高 。2010年 ， 美國有8萬名百歲老人 ， 其中85%的人為女性 。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護作用 ， 降低女性患上心血管疾病的可能你是女性 。女性長壽的可能性會更高 。2010年 ， 美國有8萬名百歲老人 ， 其中85%的人為女性 。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護作用 ， 降低女性患上心血管疾病的可能性 。
如何長壽
1.愛養(yǎng)花草
園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等 。1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米) 。
2.適當吃冷餐
適當吃“冷餐”能增強胃腸功能 ， 提高機體免疫力 。如沙拉拌菜 ， 最大限度保存了蔬菜中的維生素 ， 減少了煎炒炸 ， 在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成 。
3.學者大師多長壽
調(diào)查顯示 ， 創(chuàng)造力強的人 ， 往往壽命越長 。創(chuàng)造力強的人平時用腦多 ， 認知能力比一般人要下降得慢 ， 患慢性病的幾率也略低 。
4.多與女性相處
抗衰老研究所的最新研究表明 ， 與女性接觸較多的男性壽命更長 。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量 ， 延緩衰老 。
5.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界
學者研究發(fā)現(xiàn) ， 擁有充足的物質(zhì)財富和精神財富的人 ， 能享受到營養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活 。而這類人身上會分泌一種激素 ， 有助于降低心血管疾病風險 ， 延年益壽 。
6.微胖體重
科學家在12年間對1萬名成年人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 略微超重的人比體重合格者死亡率更低 。
7.開口唱歌
專家進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大 。唱歌不僅有助于減壓 ， 還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部 。
8.合理夫妻生活
一項調(diào)查顯示 ， 擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲 ， 這或許是因為夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好 。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次夫妻生活的人相比 ， 每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍 。
9.餓一餓壽命長
科學家最新研究發(fā)現(xiàn) ， 定期餓一餓 ， 可以提高大腦功能 ， 減輕體重 ， 進而有助于延長壽命 。研究還表明 ， 定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似 。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類 ， 具有清除自由基與抗氧化作用 。有動物實驗表明 ， 用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70% 。
【每天這事干上5分鐘能多活3年 長壽的秘訣】結語：長壽也有一定的家庭遺傳性 ， 如果你生活中長壽家庭那么你長壽的可能性也是很大的 ， 當然除此之外想長壽我們還要在日常生活中多下點功夫 ， 必須要養(yǎng)成很好的生活習慣與飲食習慣 。

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