健康身體 做對(duì)這些事保你身體健康
身體是我們自己的如果你想要身體健康的話，在平時(shí)各個(gè)方法你都要注意了，比如，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等等 。同時(shí)，一些傷害健康的事情我們也要杜絕掉 。下面小編就給大家介紹下哪些事情對(duì)身體好吧 。
現(xiàn)代人每天都在忙，有時(shí)候連吃飯、喝水、上廁所甚至睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有，這也成了影響現(xiàn)代人健康的重大殺手 。時(shí)間久了，我們的身體變得越來(lái)越虛弱了，心理也變得脆弱了 。面對(duì)忙碌的生活，我們都在找不一樣的借口 。但是來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專家共同呼吁，不管你有多么的忙，下面的這些事情你一定要做好 。
早餐至少要有一個(gè)雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少 。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬 。
這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求 。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃 。美國(guó)“生活黑客”網(wǎng)站刊登的一項(xiàng)研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力 。
每天吃夠5種蔬菜
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有百分之九十的中國(guó)人蔬菜吃的普遍少，而且蔬菜的種類也非常的單一 。不過(guò)你知道，多吃蔬菜能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還有防癌、抗癌的作用 。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每個(gè)人每天至少要吃400—500克的蔬菜 。
從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜 。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等 。
每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類 。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次 。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了 。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜 。
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力;美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力 。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見(jiàn)影 。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間 。
建議上班族們能夠把午睡的時(shí)間放在吃午飯后的一點(diǎn)左右，因?yàn)檫@樣不僅能夠使下午有精力，而且還不會(huì)影響到晚上的睡眠 。老年人在下午三點(diǎn)以后，大家最好不要再午睡了，不然你晚上很可能會(huì)失眠的哦 。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加 。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo) 。
中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授指出，以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí) 。
憋尿不要超過(guò)3小時(shí)
上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康 。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥 。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次 。白天7次，晚上1次，這是最佳比例 。
但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的 。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3-4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿 。
運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫(xiě)進(jìn)了處方里 。美國(guó)梅奧診所的健康指南建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥 。
現(xiàn)代人很難專門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘 。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力 。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐 。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng) 。
每天跟家人聊天10分鐘
快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣，越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康 。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病 。從另一方面來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖 。
親情在減輕壓力方面的作用很重要 。因此，從今天開(kāi)始，拋開(kāi)工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè) 。
感覺(jué)累了就放空自己
當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái) 。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想 。也許有人會(huì)說(shuō)，我無(wú)法專注下來(lái)，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù) 。
晚飯吃太晚的危害
近日，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校公布的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，晚飯吃得太晚可能損害記憶，此前也有研究表明，吃飯?zhí)韺⒃黾游赴╋L(fēng)險(xiǎn) 。而快節(jié)奏的高壓生活，將國(guó)人的晚餐時(shí)間一拖再拖 。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半人晚飯時(shí)間有點(diǎn)晚 。
半數(shù)人7點(diǎn)后吃晚飯
“出門(mén)前一句‘今天我一定早回家，你等我吃飯’，沒(méi)想到她真等到現(xiàn)在，這就是媽” 。這是朱小姐幾天前的一條微信，時(shí)間顯示的是23：40 。經(jīng)常加班的她，多少年來(lái)，幾乎沒(méi)有在晚6點(diǎn)半前出現(xiàn)在飯桌旁，和家人一起好好地吃頓晚飯 。母親總是在家等著忙碌她回來(lái)，飯菜熱了又熱 。
與以前相比，在如今的大城市，按點(diǎn)吃晚飯幾乎成了中青年人的一種奢望 。今年32歲的臧小姐習(xí)慣在下班后給在四川農(nóng)村生活的家人打電話，有時(shí)是晚7點(diǎn)，有時(shí)是晚9點(diǎn) 。絕大多數(shù)時(shí)間，家人已經(jīng)吃完了晚飯，遛了彎，而她剛忙完一天，還需要再坐四五十分鐘的公車，回家自己準(zhǔn)備晚飯，等真正吃上飯，最早也得晚上8點(diǎn)半了 。臧小姐感慨地告訴采訪人員，小時(shí)候每天不到6點(diǎn)就開(kāi)始吃飯了，現(xiàn)在的平均時(shí)間至少得8點(diǎn)半，整整推遲了2個(gè)多小時(shí) 。
朱小姐和臧小姐的例子絕非個(gè)案 。日前，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，僅有54.2%的人在晚7點(diǎn)前吃飯，通常在晚7~8點(diǎn)吃晚飯的人占33.3%，而12.5%的人在晚8點(diǎn)之后才能吃上晚飯，經(jīng)常在晚10點(diǎn)后吃飯的人也不在少數(shù) 。
一般來(lái)說(shuō)，我們推薦的吃飯時(shí)間表是：早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不能超過(guò)19點(diǎn) 。通過(guò)此次調(diào)查我們不難發(fā)現(xiàn)，將近一半的人晚飯吃得有點(diǎn)晚了 。
國(guó)人吃晚飯為何越來(lái)越晚？中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅分析說(shuō)，隨著烹調(diào)條件的改進(jìn)，很多家庭做飯前不用劈柴、燒火、挑水了，晚飯時(shí)間本應(yīng)提前，而工作和生活環(huán)境的變化卻讓大家的晚餐時(shí)間延后：首先，人們工作越來(lái)越忙，大城市中加班已成普遍現(xiàn)象，晚上走在路上，你能看到很多燈火通明的寫(xiě)字樓，很多人在里面加班，吃飯自然早不了;其次，晚餐在這個(gè)時(shí)代被賦予過(guò)多的內(nèi)涵，吃飯本身變得不那么重要，而是成為談生意、忙應(yīng)酬的飯局，很晚才吃、吃到很晚都很平常;再次，隨著交通的發(fā)展和城市的擴(kuò)張，城市中每天橫穿東西南北上下班的人不在少數(shù)，人們花在上下班路上的時(shí)間越來(lái)越多，到家時(shí)間越來(lái)越晚，晚飯時(shí)間自然延后 。
吃飯?zhí)砦：Χ?br />
我們的胃是個(gè)十分敏感的器官，如果不按時(shí)按點(diǎn)吃飯，它就會(huì)起來(lái)“反抗”，甚至影響人體其他系統(tǒng)的工作 。除了損傷記憶，范志紅和左曉霞告訴采訪人員，吃飯?zhí)磉€有諸多危害，對(duì)健康極為不利 。
導(dǎo)致肥胖
長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物非常渴望，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么，更愛(ài)吃拆袋即食的垃圾食品 。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡(jiǎn)單洗漱下就躺在床上休息了 。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量過(guò)剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖 。
增加中風(fēng)幾率
2011年，在歐洲心臟學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高 。相反，早點(diǎn)吃飯，保證吃飯時(shí)間與睡覺(jué)間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66% 。
【健康身體 做對(duì)這些事保你身體健康】胃癌風(fēng)險(xiǎn)高
日本東京大學(xué)針對(duì)胃癌患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r(shí)間不規(guī)律 。研究人員分析認(rèn)為，胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過(guò)程一般在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時(shí)修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn) 。如果常吃油炸、燒烤等食品，風(fēng)險(xiǎn)更高 。
影響睡眠
胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問(wèn)題，時(shí)間久了讓人無(wú)精打采，甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等 。
結(jié)石病高發(fā)
進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來(lái)，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石 。
情緒失控
饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓(xùn)斥別人 。調(diào)查顯示，“路怒族”現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺?dǎo)致的饑餓和低血糖密切相關(guān) 。
易出事故
1吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒(méi)有及時(shí)吃飯可能導(dǎo)致低血糖，這對(duì)大腦功能損害很大，會(huì)使人注意力不集中，容易犯錯(cuò)和出事故，甚至誘發(fā)車禍 。
結(jié)語(yǔ)：如果你想要自己有個(gè)健康的身體的話，那么以上小編給大家講解的這些知識(shí)你都要學(xué)會(huì)，哪些時(shí)候能做，那些時(shí)候不能夠做，以及最佳的時(shí)間都是什么時(shí)候，這都要我們記住了，這樣才會(huì)使效果更好 。
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