潔體健身的沐浴養(yǎng)生
洗澡又叫沐浴 。在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法 。其實(shí)洗澡并不只是清潔身體，同時也是一種運(yùn)動 。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已;澡身者，非湯浴去垢而已 。益其法在節(jié)食調(diào)中，摩擦?xí)惩庹咭?。”意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過節(jié)食還有調(diào)和脾胃的作用;洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通 。充分點(diǎn)明了沐浴去垢、健身的雙重作用 。沐浴按照水的溫度來分，有熱水浴、冷水浴、熱冷水浴，這些沐浴方式，各有其不同的保健功效 。
一、熱水浴可以消除機(jī)體疲勞
【潔體健身的沐浴養(yǎng)生】日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡” 。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消 。
疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度，消除疲勞 。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效 。但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右 。
二、冷水浴可以增強(qiáng)抗寒能力
毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗” 。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止 。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變 。冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操” 。
需要提醒的是，冷水浴有一個適應(yīng)過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病 。
三、熱冷水浴可以保持血管彈性
馬寅初先生是我國著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家，原北京大學(xué)名譽(yù)校長，也是活到了101歲的老壽星 。早年在美國求學(xué)時體質(zhì)孱弱，后來有幸結(jié)識了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生 。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴 。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴 。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得 。
冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處 。
四、沐浴時應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、在沐浴前后，應(yīng)當(dāng)適量飲水，這樣可以促進(jìn)體液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素 。
2、沐浴時水溫不宜過高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳 。最好別超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意 。
3、最佳的沐浴時間一般在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間，更有利于肌膚的放松和調(diào)整 。
4、使用磨砂沐浴產(chǎn)品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過力氣不要太大，此類產(chǎn)品也不宜每日使用，每周2～3次足矣 。
5、沐浴后的保養(yǎng)也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩 。
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