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8生活方式 竟致癌( 二 )


所謂“五不食” ， 即不吃發霉食物;不吃燒焦食物;不吸煙;不偏食;不吃過熱過燙食品 。當然 ， 僅憑從飲食方面調理 ， 目前尚難完全預防癌癥發生 。但可以相信 ， 如果掌握上述基本要領 ， 而又積極切實地去做 ， 便能從一定程度上有效地預防癌瘤的發生 ， 降低發病率 。
15個防癌新招數 用細微有趣的方法來抗癌
你的生活方式健康么？注意！這是個很重要的問題 ， 因為肯定的回答將幫助你預防癌癥 。健康專家提醒我們：目前的研究顯示 ， 至少70%的癌癥是可以避免的 。科學研究也發現 ， 一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力 ， 試一試 ， 讓癌癥離我們更遠！
飲用過濾自來水 。
這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素 。很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康 ， 其實不然 ， 美國總統癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水 ， 而非瓶裝水 ， 因為后者的塑料材質 ， 可能使其中的有害污染物如雙酚A(BpA)滲透到水中 。在儲存水時 ， 也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質的器皿 。
衣服盡量少干洗 。
美國環保署2010年的一項研究發現 ， 傳統干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑 ， 可能引發肝癌、腎癌和白血病 。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物 ， 并自然晾干 。
藍色衣服能防曬 。
西班牙科學家發現 ， 藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬 。當然 ， 頭部和頸部的防護也必不可少 ， 因此出門別忘了戴帽子 。
烤肉前先腌制 。
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎 ， 但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺 ， 此外 ， 在炭火的作用下 ， 致癌物多環芳烴也會“溶”進食物中 。因此 ， 應盡量少吃燒烤 。如果實在想吃 ， 最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時 ， 這樣可以減少八成的雜環胺 。
有疼痛要注意 。
當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時 ， 應該盡快就醫 ， 這些癥狀可能與卵巢癌有關 ， 尤其當癥狀劇烈又頻繁時 。如果能及早發現 ， 在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療 ， 其5年生存率將達到90%-95% 。
每天喝點咖啡 。
英國科學家研究發現 ， 每周喝5杯或更多咖啡的人 ， 其患腦癌的風險比喝得少的人低40% 。此外 ， 每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率 。
每天補充8杯水 。
充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質的濃度 ， 并使之更快地通過膀胱排泄出去 ， 從而起到降低膀胱癌風險的效果 。美國癌癥協會建議每天至少喝8杯水或者飲品 。
選擇更綠的蔬菜 。
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機 ， 同樣會幫助人體對抗癌癥 ， 其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險 。每天吃約130克熟菠菜 ， 可提供身體所需鎂元素的20% 。
運動遠離乳癌 。
要想讓乳癌離自己更遠 ， 就堅持適度運動吧 。每周快走2小時 ， 可以讓乳癌風險降低18% 。堅持有規律的運動 ， 能幫助你燃燒脂肪 ， 如果脂肪太多 ， 其產生的雌激素也可能導致乳癌發生 。
減少手機的威脅 。
盡量讓手機通話簡短 ， 或者使用耳機以避免手機貼近頭部 ， 此外 ， 頻繁使用收音機時也應該遠離頭部 。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論 ， 但是防患于未然總是上策 。如果需要長期通話 ， 最好使用座機 。
選擇干凈的食物 。
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類 ， 因為它們可能導致內分泌失調 ， 甚至癌癥 。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果 ， 因為農藥中含有已知的40種致癌物 ， 并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗 。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓 。
補充葉酸和鈣質 。
葉酸對于想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要 ， 不過它也是一把雙刃劍 ， 吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險 。對于暫時不考慮要寶寶的女性 ， 一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可 。達特茅斯醫學院經過5年實驗研究 ， 發現連續4年補充鈣質(每天1200毫克)能使患癌前結腸息肉的比例下降36% 。

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