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8生活方式 竟致癌

當今社會 ， 癌癥是人人聽了都會害怕的疾病 ， 很多人都被癌癥帶走了生命 ， 為什么人們容易患癌？其實絕大多數是因為日常的飲食、生活習慣不同 ， 下面小編告訴你容易致癌的生活習慣 ， 快去看看！
談癌色變 8類生活方式竟致癌
在這個談癌色變的年代 ， 我們的生活中一些生活方式易致癌 ， 猶如一顆重磅炸彈 ， 如何注意生活中的細節呢？什么生活方式致癌？
1.吸煙
吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍 。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發生與吸煙密切相關 。
2.每天鍛煉少于30分鐘
專家組認為 ， 久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性 。研究表明 ， 進行有規律的、持續的身體活動 ， 能預防某些部位的癌癥 ， 如結腸癌等 。
3.飲酒
無論是含有酒精的飲料 ， 還是啤酒、葡萄酒和烈酒 ， 隨著攝入量的增加 ， 患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高 。如果一定要喝 ， 男性每天應不超2份(1份含酒精10-15克) ， 女性別超過1份 。
4.常飲含糖飲料
含糖飲料提供了能量 ， 卻極易讓人不知不覺就喝多了 ， 導致肥胖 。
5.蔬果攝入過少
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率 。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果 ， 最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色 。
6.紅肉攝入過多
紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發 。每周攝入量應少于500克 ， 同時盡可能少吃加工的肉類制品 。
7.鹽攝入超量
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率 。每日鹽的攝入總量應低于6克 。
8.缺乏母乳喂養
母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率 ， 同時還能預防兒童超重 ， 降低將來罹患癌癥的風險 。
防癌謹記“三少四多五不食”
怎樣吃才能更好地預防癌癥呢？這是人們都想了解的問題 。專家提醒 ， 在飲食上奉行三少四多五不食的原則能夠更好地預防癌癥 。
良好的飲食習慣能夠更好地預防癌癥 ， 下面的飲食原則不妨來了解一下吧 。
綠色蔬菜具有防癌作用
據分析研究 ， 主要因為它含有維生素A 。癌癥的誘發因素有遺傳因素和環境因素兩大方面 ， 而環境因素占75% 。在環境誘發因素中 ， 食物、吸煙這兩項因素就占了環境因素中的60～70% 。由此可見 ， 如果飲食生活有節制 ， 便減少了環境因素的60～70%的機會 ， 減少了總致癌機會的40~50% 。日本醫學界對大量人的生活跟蹤調查 ， 得出生活習慣與發癌率的明顯關系 。他們把被調查者生活分為3類：1非攝生型 ， 吸煙、喝酒、吃肉、厭食綠色蔬菜 。2中間型 ， 吸煙、喝酒、吃肉也吃綠色蔬菜 。3攝生型 ， 不吸煙、不喝酒 ， 不好肉 ， 好吃綠色蔬菜 。調查顯示 ， 若以非攝生型發癌率為200 ， 則中間型降到50～60 ， 而攝生型則更低于25 。綠色蔬菜的抑制癌的作用確實十分重要 。鑒于飲食因素在癌癥發病中的特殊地位 ， 歐美、日本等地的學者曾提出“癌從口入”一說 ， 有關研究也已取得重大進展 ， 愈來愈引起人們的關注 。明確了“癌從口入”的道理 ， 使我們充分認識到飲食對腫瘤 ， 特別是癌癥的發生與預防甚為重要 。
科學膳食可以防止或減低癌癥的發生
簡言之 ， 恰當科學膳食可以防止或減低癌癥的發生 。如何預防呢？關鍵在于抓住“三少四多五不食”這個中心環節 。
所謂“三少” ， 即少吃鹽 ， 因過食咸食品易致食管癌;少飲酒 ， 特別是飲烈性酒易誘發胃癌、肝癌、食管賁門癌;少吃熏制食品 ， 如燒雞、燒鵝、烤鴨、熏兔肉、烤羊肉等 ， 因為這類食品中合有亞硝胺之類致癌物質 。
所謂“四多” ， 即一多飲茶 ， 喝茶尤其是鳥龍茶對防癌有一定作用;二多吃粗糧、雜糧 ， 以保證供給機體所需的各種維生素及微量元素等 ， 有利于防癌;三多食新鮮蔬菜 ， 如蘿卜、南瓜、豌豆、豆芽、菠菜、芹菜、西紅柿、海帶等 ， 不僅可抵銷食物中的亞硝胺 ， 還能促進腸蠕動 ， 使糞便在腸道內停留時間縮短 ， 以防腸癌發生 ， 大蒜具有較強的殺滅癌細胞作用 ， 佐餐食用大有裨益;四多食用牛奶或羊奶等 。此外 ， 還應注意做到飲食品種多樣化 。

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