如何預防打乒乓球造成的運動損傷
大家千萬別小看打乒乓球是一種簡單的體育運動，其實，用不良的姿勢打乒乓球，對身體造成的損傷還是很大的，我們平時要注意，要用正確的姿勢來打乒乓球 。打乒乓球最容易受傷的就是腕部和腰部，那么，如何預防在打乒乓球時造成的傷害呢？ 。
1、腕部損傷及防治措施
常見損傷原因：
腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個解剖特點，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一 。手腕的活動范圍較小，當擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內旋外展動作，如果腕關節(jié)靈活性不好或腕關節(jié)力量較差則容易發(fā)生運動損傷 。
防治措施：
1、作好腕部的準備活動 。
2、養(yǎng)成使用（護腕）護具的好習慣 。
3、不要發(fā)“死”力 。
4、輕度損傷時，腕部出現(xiàn)疼痛、活動受限、腫脹等癥狀 。48~72小時后，用中藥熏洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好 。重度損傷時在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導下施治 。
2、腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因：
乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還多 。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損 。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因 。
防治措施：
1、打球前一定要做好腰部的準備活動 。一般活動腰部2~5分鐘即可 。
損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷 。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈 。
嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等 。需要絕對臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導下系統(tǒng)治療 。
3、膝關節(jié)的損傷及預防
常見的損傷原因：
據統(tǒng)計，在各類損傷中，膝關節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關節(jié)始終處于半屈曲位，關節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋） 。
如果運動前膝關節(jié)沒有進行適應性（或順應性）訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節(jié)內外兩側副韌帶的運動損傷 。另外，膝關節(jié)損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關節(jié)負擔過重，故容易導致?lián)p傷 。
因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性 。
防治措施：
為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施 。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節(jié)的旋轉及牽拉 。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現(xiàn)肌肉勞損 。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放松肌肉，消除疲勞 。
4、肩關節(jié)的損傷及預防
常見損傷原因：
肩關節(jié)損傷常見于若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷 。主要是由于在肩關節(jié)做伸展、轉肩以及超正常范圍的劇烈活動時，受到反復牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷 。
業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命 。其實業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷 。
防治措施：
運動前做好熱身運動，多拉伸肩頸，活動一下筋骨 。
5、正確的發(fā)球姿勢
正確發(fā)球的姿勢
1、站位時左腳稍前，雙膝微屈，上體稍微前傾，中心在兩腳之間 。
2、持拍手向右后下方引拍，肘關節(jié)保持120-130度彎曲，引拍距離與身體平行，拍面稍向前傾，身體重心稍偏右腳 。
3、揮拍向前上方，以前臂發(fā)力為主，在球的上升后期或高點期擊球的中上部 。擊球時候前臂快速收縮，手腕控制好拍型和摩擦球部位，身體重心移到左腳 。
4、從球拍觸球時的移動方向來判斷 。向下發(fā)力即為下旋，觸球時球拍往上鉤為側下旋 。當然，一定不要被對方的假動作所迷惑 。
5、從手腕發(fā)力的強弱來判斷球旋轉的強度 。發(fā)球時手腕抖動的厲害，用力摩擦球，旋轉會比較強，反之旋轉會比較弱 。
6、可以從球的運行弧線來判斷轉與不轉發(fā)球旋轉的性能 。下旋加轉球在空中表現(xiàn)出來的現(xiàn)象是前段快，后段下沉；不轉求則是前段慢后段前沖 。
【如何預防打乒乓球造成的運動損傷】
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