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冬季養(yǎng)生 補(bǔ)養(yǎng)一冬 瀟灑春秋

按照祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，此時(shí)由于氣候寒冷，人體對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi)，為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)，俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”便源于此 。當(dāng)然，補(bǔ)是一方面，養(yǎng)同樣重要 。特別是對(duì)一些有慢性病的人，養(yǎng)中防病，防中重養(yǎng)，顯得尤其重要 。
抓時(shí)機(jī)-食療、藥補(bǔ)兩相宜
中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜 。
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冬令進(jìn)補(bǔ)不是說(shuō)每個(gè)人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ) 。年輕體壯無(wú)病之人，對(duì)寒冷有良好的適應(yīng)能力，就不必進(jìn)補(bǔ) 。如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生一系列副作用 。因?yàn)樗幬锶胛溉课改c的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補(bǔ)藥的應(yīng)有效應(yīng) 。對(duì)于這類病人，可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物，使胃腸功能正常.再由少至多地進(jìn)服補(bǔ)藥 。這樣機(jī)體才能較好地消化吸收 。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ) 。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要 。冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物 。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用 。至于藥補(bǔ)，常用的補(bǔ)益中藥有：
屬補(bǔ)氣類的，如人參、黃芪、黨參、白術(shù)等，適用于氣虛不足，面色蒼白，氣短乏力，脾虛泄瀉之人;
屬養(yǎng)陰補(bǔ)血類的，如生地、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等，適用于面白無(wú)華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅蛋白偏低，婦女月經(jīng)量少等癥狀之人 。鹿茸也是冬令的常用補(bǔ)品，適用于平素陽(yáng)虛怕冷，四肢不溫，腰酸多尿等人服用 。但需注意的是，補(bǔ)藥也不是隨便可用的，當(dāng)視氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛而分別選用針對(duì)性的補(bǔ)益藥 。才能收到良好的效果 。如人參具有大補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)心、生津止渴、安神等功效，氣虛病人而見體力衰弱，四肢無(wú)力，精神疲乏，心慌氣短，或年老體弱，或工作過(guò)度勞累后周身無(wú)力，或慢性病引起的頭暈無(wú)力等癥，均可服用 。能夠補(bǔ)益元?dú)猓黾邮秤偈贵w力恢復(fù) 。又如阿膠具有滋陰養(yǎng)血的作用，對(duì)血虛的人尤為適宜 。虛啥補(bǔ)啥，各人都應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)情況選用，也可去醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)師確診屬于那一類虛證，再選擇相應(yīng)的補(bǔ)藥，使補(bǔ)得其所，補(bǔ)而受益 。
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特別提醒：
體質(zhì)虛弱的人，在感冒或其它急性病期間，應(yīng)停服補(bǔ)品，待急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)使病癥遷延難愈 。在服用滋補(bǔ)佳品的同時(shí)，還應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對(duì)滋補(bǔ)品的消化吸收，使補(bǔ)藥中的有效成分能夠被機(jī)體很好利用，真正達(dá)到補(bǔ)而受益的目的 。
防疾病-心腦血管放首位
各大醫(yī)院大量臨床資料和研究表明，每年的11月和4月為急性心肌梗塞的發(fā)病高峰期，特別是氣溫變化劇烈時(shí)，冠心病、中風(fēng)等心腦血管病的發(fā)病明顯增加，死亡病人也隨之增多 。因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作 。研究發(fā)現(xiàn)，冬季，老人易產(chǎn)生負(fù)性情緒，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，釋放大量血管活性物質(zhì)，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，使人的代謝和心肌耗氧量增加，還可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮或發(fā)生痙攣，造成心肌缺血，引起心律不齊、心絞痛，甚至心力衰竭 。寒冷可引導(dǎo)起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷 。因此，對(duì)患有心腦血管疾病的病人，冬季要有足夠的睡眠 。冠心病人還需重視，睡眠醒來(lái)必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作 。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要有一定的強(qiáng)度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺(jué)良好 。
醫(yī)生建議：
注意防寒保暖 。在氣溫下降時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢 。
合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、吸煙，不過(guò)度勞累 。
保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁 。

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