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冬日貪睡惹6病上身 智商變笨

冬季天氣嚴(yán)寒，在假日里很多人嗜睡，貪戀被窩是很多人嗜睡的原因，但你知道嗎？嗜睡對健康有很大的威脅，嗜睡癥不僅不利于養(yǎng)生，而且還會引起疾病，冬季嗜睡怎么辦呢？
冬季窩在暖和的被窩里的確舒服萬分，但是享受的背后是要付出代價(jià)的，甚至要付出寶貴的健康 。
【冬日貪睡惹6病上身 智商變笨】智力直線下降
“一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么冬季白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲 。但每天增加了睡眠時(shí)間，還是沒精神，上班時(shí)反應(yīng)慢，被老板罵了好多次 。
專家解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺 。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的 。睡眠時(shí)間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降 。
一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài) 。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力 。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降 。
中風(fēng)和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素 。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病 。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康 。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會增加3倍多 。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會損害一個(gè)人的健康 。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)同樣也會危害健康 。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí) 。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高 。
心臟病、呼吸道疾病和消化疾病
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響 。而對于長期睡眠時(shí)間過長的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀 。
人活動時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加 。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降 。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力 。另外，如果睡眠過多，就無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能 。
睡眠超過7小時(shí)也會增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn) 。因此，平時(shí)如果很勞累的，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺補(bǔ)償一下，但時(shí)間不能過長 。具體應(yīng)該怎么做呢？
1.周末別熬夜太晚 。
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚 。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害 。因此，要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠 。
2.睡前洗澡 。
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好 。
3.睡前勿猛吃猛喝 。
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠 。
4.給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境 。
好的睡眠不在時(shí)間長短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對體力的恢復(fù)是最有好處的 。因此，給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等 。同時(shí)，保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。
5.保持安靜 。
關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的 。
6.賴床一族調(diào)好鬧鐘 。

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