睡多長(zhǎng)時(shí)間最健康
睡覺這事可真難說 ， 睡的時(shí)間太長(zhǎng)？不健康！睡的時(shí)間太少？死得快！那么到底每天睡多久才科學(xué)呢？
都知道睡眠對(duì)我們很重要 ， 但是一天到底要睡多久 ， 才是健康的睡眠時(shí)間呢？這個(gè)可能很多人都不清楚 ， 一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí) ， 但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快 。”
每天睡8小時(shí)死得更快
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí) ， 睡覺并不是倒在枕頭上 ， 蓋上被子合眼一宿 ， 再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單 ， 它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程 。為什么我們有時(shí)醒來后 ， 身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量 ， 而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的 。
芝加哥大學(xué)的研究人員 ， 在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后 ， 揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中 ， 人體首先進(jìn)入慢波睡眠期 ， 后是快眼動(dòng)睡眠期 ， 之后再重復(fù)開始 ， 一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期 。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn) ， 凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘 ， 對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響 ， 容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn) 。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣 ， 你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處 ， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低 ， 甚至是機(jī)體的過早衰老 。
目前最普遍的說法是 ， 一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí) ， 但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快 。”
【睡多長(zhǎng)時(shí)間最健康】這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間 ， 由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行 。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察 。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中 ， 研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去 ， 他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每天僅睡6-7個(gè)小時(shí)的人 ， 比每天睡超過8小時(shí) ， 或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多 。其中 ， 每天睡7小時(shí)的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小時(shí)的人 ， 這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人 。
美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議
1、跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床 ， 或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈 。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時(shí) ， 你會(huì)覺得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事 ， 看看書報(bào) ， 聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感 ， 往往會(huì)讓你更難睡好 。
3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài) ， 太熱或太冷的房間 ， 都會(huì)讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。
以上結(jié)論指出 ， 睡眠節(jié)律最重要 ， 睡得過多或過少都會(huì)死得快 ， 那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短 ， 睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來 ， 或者在還未得到充分休息以前就醒來的人 ， 他們的睡眠節(jié)律是很混亂的 ， 腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型 ， 這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此 ， 只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠 ， 人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù) ， 免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng) ， 而能量也能得到充分補(bǔ)充 。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地賴在床上 ， 卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠 ， 這對(duì)于人體反而是有害無益的 ， 它甚至?xí)s短你的生命 。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去 ， 結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱 。生理休息期被打亂 ， 身體得不到足夠的能量 ， 又讓你的免疫力降低 。
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