夏季養(yǎng)生9大常識全規(guī)劃
目錄：
第一章：夏季養(yǎng)生全攻略
第二章：立夏養(yǎng)生謹防走入四大誤區(qū)
第三章：夏日養(yǎng)生七大防術(shù)
五月已經(jīng)到了，在這個炎熱的夏天里，你總應(yīng)該了解一些有關(guān)于夏季的養(yǎng)生知識吧？那么夏天如何才能讓疾病更少的侵入我們的身體呢？
夏季養(yǎng)生全攻略
5月已至，在夏里，你需要了解一定的養(yǎng)生常識，明白身體到底想要什么，在什么情況下能有效地避免疾病的侵擾 。總體養(yǎng)生規(guī)劃 。
●平衡膳食
從飲食科學(xué)的觀點來看，夏季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持均衡比例 。大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，隨著春季的到采及各種新鮮蔬菜的大量上市，一定要多吃點新鮮蔬莢，以便營養(yǎng)均衡，身體健康 。
●注意飲水
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒素對肝的損害 。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌 。夏季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積，在體內(nèi)的寒氣，促進人體陽氣生發(fā) 。
堅持鍛煉
夏季氣溫高，空氣干燥，是疾病多發(fā)的季節(jié) 。隨著氣溫的變高，人們應(yīng)適量參加一些戶外體育鍛煉，增強身體抵抗刀 。慢跑、騎車、打籃球都是不錯的選擇 。夏季干熱，運動后注意解署 。
保證睡眠
充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果條件允許，盡量提前入睡時間，做到早睡早起，和“太陽一同起慶”的你在一天中很難會有困意 。
養(yǎng)肝食物
夏季多吃“三黑”食物，不僅能養(yǎng)肝，還能有助于提高免疫力，為防病打下基礎(chǔ) 。
黑米，黑米有開胃益中、健脾暖肝、補精明目、舒筋活血之功效 。
黑芝麻.黑芝麻富含鐵質(zhì)、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老，有補腎養(yǎng)血、烏發(fā)之功效 。
紫菜，紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，有助降低膽固醇、軟化血管，預(yù)防碘缺乏，
排毒食物大搜羅
現(xiàn)代生活已經(jīng)讓我們積累了太多的體內(nèi)毒素，是時候給身體排毒了！下面這些夏季養(yǎng)生中的蔬果，可以有效清除體內(nèi)毒素，是你養(yǎng)生食療的首選 。
體內(nèi)廢氣
典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹，而且放屁很臭 。
長期積累的結(jié)果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發(fā)生癌癥的危險性增加 。
食物解決方案：紅薯、富臺乳酸菌的食物 。
宿便
【夏季養(yǎng)生9大常識全規(guī)劃】病型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便 。
長期積累的結(jié)果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌 。
食物解決方案：富合食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物 。
水毒
典型表現(xiàn)：浮腫，眩暈，尿頻，尿多 。
長期積累的結(jié)果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關(guān)節(jié)痛，不出汗或多汗癥 。
食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物 。
立夏養(yǎng)生謹防走入四大誤區(qū)
多喝啤酒能解暑
暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺 。但是，多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱 。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高 。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續(xù)不斷，口渴、出汗癥狀會加重 。
晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好 。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身 。據(jù)專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期 。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣 。太早晨練易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥 。故夏季晨練的時間不宜早于6時 。
空調(diào)應(yīng)保持恒溫狀態(tài)
許多人在夏季使用空調(diào)時，習(xí)慣將溫度定在某一個值上 。其實，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥 。當然，剛開始利用空調(diào)進行調(diào)節(jié)時，溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度 。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜 。
太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的 。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷 。專家建議，最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳 。
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