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暴飲暴食飲水過(guò)少 這些傷腎陋習(xí)你有幾個(gè)( 二 )


15. 久坐
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“久臥傷氣、久坐傷腎” ， 腦為“髓之海” ， 而腎“主骨生髓” 。久坐會(huì)導(dǎo)致氣血經(jīng)絡(luò)受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢 ， 容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀 。而以腦力勞動(dòng)為主的上班族 ， 在持續(xù)緊張地用腦后 ， 又會(huì)給這些癥狀“添油加醋” ， 讓人全身疲乏、腰痛難忍 。這種疼痛找不到固定的點(diǎn) ， 只是泛泛的、綿綿的疼 ， 而且感覺(jué)酸軟 ， 需要用手按著 ， 用熱的東西外敷才能緩解 。即使調(diào)整坐姿 ， 還會(huì)覺(jué)得難受 。這就是由于腎虛而引起的 ， 是中醫(yī)虛證的一個(gè)共有特點(diǎn) 。另外 ， 腎虛還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯特點(diǎn) ， 就是掉發(fā)嚴(yán)重 ， 或者白發(fā)增多 。
中醫(yī)教你七個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)腎方法
中醫(yī)中的腎 ， 與西醫(yī)中的腎臟不同 ， 因?yàn)橹嗅t(yī)將“養(yǎng)腎方法”范圍也很廣 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 耗傷過(guò)多腎陽(yáng)氣 ， 容易發(fā)生腰膝冷痛、感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等病癥 ， 下面中醫(yī)教你七個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)腎方法 。
1、握固
將大拇指扣在手心 ， 指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 將大拇指握牢 ， 如攢握寶貝一般 。握固可以固守精氣神在體內(nèi) ， 平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固 。
2、提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地 ， 兩腿并攏 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立項(xiàng)豎脊 ， 百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松 ， 輕輕咬牙 ， 先緩緩下落一半 ， 而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng) ， 輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí) ， 這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰 ， 此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán) ， 達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水 ， 不能太熱；以40℃左右為宜 。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 以15-30分鐘為宜 。
4、用腳后跟健走
健走的最好方法是 ， 邁開(kāi)大步 ， 腳后跟先著地 ， 不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時(shí) ， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí) ， 后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地 ， 實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位 。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥 。
5、三元式站樁
兩腳分開(kāi) ， 與肩同寬 ， 兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前 ， 位置與臍同高 ， 兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈 ， 重心下沉．兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi) 。使襠要圓；背略弓形 ， 胸要含 ， 背要拔 ， 使腰背部略向后拱 ， 命門(mén)穴打開(kāi) 。這樣前后、左右、上下都是圓 ， 整個(gè)人顯得十分圓融 。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng) 。
6、摩腎腧
并腿坐于床沿 ， 兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱 ， 分別按在后背腰部 ， 上下按摩腰背腎腧穴 ， 至有熱感為止 。可早晚各一遍 ， 每遍約200次 ， 可補(bǔ)腎納氣 。
7、深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境 ， 盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng) 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調(diào)整 ， 可以再做 。中醫(yī)說(shuō)：肺主呼氣 ， 腎主納氣 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載 ， 腎有久病者 ， 可以寅時(shí)面向南身放松 ， 身體后仰 ， 用整個(gè)背部撞擊墻壁 ， 用力適度 ， 借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立 ， 如此反復(fù)進(jìn)行 ， 每次撩擊30下左右．每天可以做2~3次 。撞背功能強(qiáng)壯腰腎 ， 疏通經(jīng)絡(luò) ， 循行氣血 ， 平調(diào)陰陽(yáng) 。
提示：一天中養(yǎng)腎的最佳時(shí)間是早上5～7點(diǎn) ， 晚上11～1點(diǎn) ， 而早上腎陽(yáng)最強(qiáng) ， 晚上最弱 。中醫(yī)認(rèn)為腎藏精 ， 性生活后使腎的精氣虧虛 ， 如果在晚上腎陽(yáng)最虛時(shí)進(jìn)行性生活 ， 會(huì)加重腎虛 ， 而早上腎陽(yáng)最強(qiáng)時(shí)過(guò)性生活 ， 則不易虛弱 。
五種超級(jí)養(yǎng)腎的黑色食物
雖說(shuō)大家向往皮膚越白越好 ， 但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻推薦 ， 吃的食物越黑越健康 。對(duì)于黑色食物的好處 ， 很多人可能并不清楚 。湖北省中醫(yī)院腎病內(nèi)科主任王小琴介紹 ， 祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué) ， 把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心 ， 青色入肝、黃色入脾 ， 白色入肺 ， 黑色入腎 。所以 ， 生活中我們根據(jù)顏色選擇飲食 ， 是種簡(jiǎn)單易行的方法 。而黑色食物對(duì)腎的滋養(yǎng)和呵護(hù) ， 更是受到了專(zhuān)家的肯定 。

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