9信號 示身體缺水
水是組成我身體的主要成分 ， 每天我們都要補(bǔ)充水分 ， 所以喝水的好處那自然不必多說了 ， 但是你知道什么時(shí)候是喝水的最佳時(shí)間嗎？什么情況下我們的身體已經(jīng)缺水了？
一、口腔干燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴 。脫水會導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹 ， 所以夏季要及時(shí)喝水 。
二、小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水 ， 脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生 。尿液濃度隨之增加 ， 其顏色也會逐步加深 ， 嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色 。
三、便秘
當(dāng)腸道吸收過量水分時(shí) ， 就會發(fā)生便秘 。身體一旦缺水 ， 腸道就會吸收更多水分予以補(bǔ)充體液 ， 從而導(dǎo)致大便干結(jié) 。
四、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性 。醫(yī)生通過“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性 ， 判斷病人是否脫水 。
五、頭暈?zāi)垦?br />
除了血流量和血壓下降之外 ， 脫水也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時(shí) ， 突然頭昏眼花 。
六、疲憊
長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降 ， 血液含氧量也隨之下降 。缺少足量氧氣 ， 肌肉和神經(jīng)功能就會削弱 ， 因而更容產(chǎn)生疲勞感 。
七、沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚 ， 那么身體肯定缺水 。
八、心悸
心臟與身體其他肌肉一樣 ， 脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會導(dǎo)致心悸 。
九、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào) ， 導(dǎo)致運(yùn)動中或運(yùn)動后持續(xù)性肌肉痙攣 。
懂得喝水的方法才能健康養(yǎng)生
1.睡前喝水 ， 可預(yù)防心梗和中風(fēng) 。人體缺水時(shí) ， 血液會變粘稠 ， 發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加 。可在睡前1-2小時(shí)喝水1杯 ， 可有效降低風(fēng)險(xiǎn) 。
2.起床喝水 ， 能防便秘 。早上喝水 ， 能促進(jìn)腸胃蠕動 。睡前可在床頭放杯水 ， 起床后立刻喝下 ， 效果加倍 。
3.運(yùn)動前喝水 ， 表現(xiàn)更好 。當(dāng)血液中水分充足 ， 可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分 ， 不易疲勞 。
4.飲酒時(shí)要多喝水 。酒精有利尿的成分 ， 使血管擴(kuò)張 ， 體溫上升 ， 易造成身體缺水 。因此 ， 飲酒時(shí)多喝水 ， 可減少酒后口渴等不適 。
5.焦躁疲憊時(shí) ， 喝水能醒腦 。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中 ， 可能是身體缺水的表現(xiàn) ， 此時(shí)喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力 。
6.天黑后燒開水 ， 水質(zhì)最佳 。臺灣新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山表示 ， 因?yàn)樗芤惶煲呀?jīng)被大量清水沖洗干凈了 ， 此時(shí)水質(zhì)最好 。最好不要早上燒開水 ， 因?yàn)樗莒o置一晚后 ， 容易沉積各種異物、雜質(zhì) 。
7.大口喝水 ， 等于沒喝 。一次飲水太多 ， 會加速排尿 ， 而且喝水太快 ， 易引起氣脹 。因此 ， 最好慢慢地一小口一小口的喝 。
8.瓶裝水最易滋生細(xì)菌 。瓶裝的飲料開口后都易滋生細(xì)菌 ， 盡量不要嘴巴貼著瓶口喝 。
【9信號 示身體缺水】結(jié)語：既然知道了喝水的正確的方法 ， 就不要再等身體缺水的時(shí)候才想起來去喝水 ， 一定要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣哦！
推薦閱讀
- 身體易疲勞應(yīng)該吃什么呢？
- 一般空腹可以吃橘子嗎
- 碳酸飲料的危害 碳酸飲料影響孩子身體健康
- 氣血虛的食補(bǔ)怎么做
- 滋陰補(bǔ)陽氣 五大補(bǔ)腎藥膳讓身體日漸強(qiáng)壯
- 過敏的人能吃鵪鶉蛋嗎？
- 身體虛吃什么可以補(bǔ)呢
- 喝酒身體發(fā)軟怎么辦呢
- 身體虛吃點(diǎn)什么好
- 小編提示 前列腺炎飲食注意事項(xiàng)