常賴床賴出健康四害
目錄：
第一章：睡貨警惕--賴床的四大危害
第二章：春季食療 保健小常識
第三章：春季能敗火的食物
古人養(yǎng)生推崇“日出而作 ， 日落而息”的生活方式 ， 如今隨著城市夜生活的流行 ， 出現(xiàn)了眾多的“夜貓族” ， 晚上過凌晨才休息 ， 第二天當然是太陽高照才起 。最新科學家的一項研究數(shù)據(jù)表明：春季賴床 ， 對人體又四大危害 。不合理的飲食習慣 ， 加上熬夜 ， 導致人體缺水 ， 最終導致上火 ， 春季吃哪些食物可敗火呢？
睡貨警惕--賴床的四大危害
春季是萬物復蘇的季節(jié) ， 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法 ， 春季養(yǎng)生應該是晚睡早起 。透過早起接受太陽的照射吸收陽氣 ， 讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣 ， 透過春天太陽的光與熱發(fā)散掉 ， 有助筋骨強健 。一般來說 ， 如果睡7個小時就足夠的人 ， 正常的早起時間應該是在早上4~6點；如果須睡足8小時的人 ， 正常的早起時間應該是5~7點之間 ， 剛好是陽氣準備 ， 或正要開始旺起來的時候；當然lsquo;晚睡'最晚也不能超過11點以后 。
所以 ， 春季宜養(yǎng)成晚睡早起的習慣 ， 以適應自然界的生發(fā)之氣 ， 而此時賴床對人可有4個危害！
賴床危害1：造成大腦供血不足
睡眠過程中 ， 大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的 ， 如果長期有賴床習慣 ， 就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制 ， 從而導致大腦的供血不足 ， 于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲 ， 沒有精神 。
賴床危害2：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
早睡早起 ， 保持人體器官正常的晝夜規(guī)律 ， 才會使我們在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安穩(wěn) 。如果賴床 ， 或睡眠時間過久 ， 都不利于身體健康 。
賴床危害3：腸胃消化不良
喜歡賴床 ， 結(jié)果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間 。這種行為對腸胃功能不利 ， 而且也是長胖的不可忽視因素之一 。另外 ， 賴床還會影響人體的排泄功能 ， 易造成便秘 。
賴床危害4：影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床 ， 不愿意離開溫暖的被窩上廁所 ， 結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留 ， 其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康 。另外 ， 長時間的賴床 ， 會減緩人體的血液循環(huán) ， 導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送 ， 于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外 。
春季食療 保健小常識
春為四季之首 。此時 ， 柳絲吐綠 ， 春花萌芽 ， 自然界陽氣開始升發(fā) 。這種環(huán)境最有利于精血化津氣 ， 充實人體的組織器官、但是春天氣候多變 ， 會直接影響人體的防御功能 ， 全身的抗病能力也會下降：另一方面 ， 各種細菌、病毒也開始大量繁殖 ， 體質(zhì)不隹時病菌、病毒等就會趁虛而入 。為此我們在飲食過程中 ， 要注意一些細節(jié)上的問題 。
飲食注意事項
早餐要合理：春天人體新陳代謝旺盛 ， 人們明顯地感覺是早晨醒得很早 ， 但現(xiàn)在的人晚上普遍睡得又很晚 ， 所以會有睡眠不好的現(xiàn)象 。北方人多吃面條、油條等 ， 這種吃法不太好 。長期這樣往往會使人產(chǎn)生困倦的感覺 ， 早餐應以高蛋白食物為主 ， 一袋奶或粥、一個雞蛋 ， 餐后還要喝一點兒茶 ， 以提神醒腦 。
補充維生素：缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染．一旦感冒或腹瀉 ， 體內(nèi)維生素A的水平又會進一步下降 。維生素A缺乏還會影響人體的抗體反應 ， 導致免疫功能下降 。維生素A對呼吸道及胃腸道黏膜的保護作用已得到廣泛的證實 。
從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法．在眾多食物中 ， 最能補充維生素A的當數(shù)胡蘿卜 。所以 ， 春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些富含維生素的食品 。
【常賴床賴出健康四害】多食食用菌：春季飲食應清淡一些 ， 多吃蔬菜和一些食用菌 ， 如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等 ， 春季是病毒出沒頻繁的時候 ， 很多病毒都會趁虛而入 ， 進入你的體內(nèi) ， 多食食用菌能增強你的抗病毒能力 。
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