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健身是飯前好還是飯后好呢

很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，這樣很容易導致肥胖的現象，甚至是出現一些身體上的疾病 。所以，在午飯之后做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處 。那么飯后做什么運動對身體好呢？健身應該是什么時候進行會比較好呢？
午后是最佳運動時間
在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒 。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰 。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段 。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能 。
以下幾種運動是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方 。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒 。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張 。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準 。
二、太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步 。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤 。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行 。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定 。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化 。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷 。
三、光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行 。時間掌握在30分鐘為宜 。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用 。
【健身是飯前好還是飯后好呢】四、變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里 。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式 。運動中，心率應控制在110～130次/分 。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉 。
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節 。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜 。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水 。
同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了 。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔 。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力 。
小編總結一下，在飯后做一些簡單的運動不僅能夠釋放壓力，還可以緩解疲憊，舒緩筋骨等 。大家可以在飯后做一下一上幾種運動來促進消化，改善身體狀況 。但是需要特別注意的是，在飯后不宜立即做劇烈運動，否則易引起腸胃不適 。

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