91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些( 六 )


睡前做好7件事告別失眠睡的香
1、睡前不吃東西
睡前不宜吃東西 。因?yàn)槿梭w在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來 。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負(fù)擔(dān) 。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適 。這兩點(diǎn)都會影響睡眠的深度 。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安” 。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘 。
另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服 。
2、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激 。對入睡有一定的幫助 。
睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔 。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力 。
更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟 。有人作過觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少 。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大 。
3、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要 。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉 。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣 。
在寒冷的季候，未便永劫間地開窗，也要設(shè)置和打開吝嗇窗，以包管正常的氛圍互換 。
4、注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好 。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過高 。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定 。
5、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng) 。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息 。因此，睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運(yùn)動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚 。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài) 。此外 ，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等 。
6、睡前放松活動
在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動 。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲......使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的 。
7、睡前宜少飲水，解小便
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢 。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床 。
孕婦失眠如何治療
孕期失眠的原因
在懷孕的過程中孕婦本身體內(nèi)發(fā)生變化，還有就是飲食習(xí)慣的改變，再加上尿頻等情況，這些都會導(dǎo)致失眠 。
緩解孕晚期失眠的小妙招
1、有一個舒適的睡眠環(huán)境
孕媽媽的臥室照明不能太亮，最好是間接照明，蓋的被子要適宜，穿合適的衣物，走進(jìn)臥室最好就是休息，不要做別的事情，否則睡眠會不規(guī)律，從而導(dǎo)致失眠 。
2、睡前建議洗個舒服的熱水澡
在睡前花大約15分鐘的時間把身體泡在溫水中，可以緩解疲勞，讓你睡個好覺！注意洗澡的時候不能用太燙的水，否則很容易引起子宮收縮，再一個洗澡的時間不能太長，不能超過30分鐘以上，洗完澡后快速擦干身體，防止受涼 。
3、孕期的睡姿重要
孕媽媽在懷孕的時候最好采用側(cè)躺的姿勢，腳部可以放個墊子，來墊高，這樣可以腿部不會疲勞，讓你睡的更香！
4、按時按點(diǎn)睡覺
每天養(yǎng)成幾點(diǎn)睡覺的好習(xí)慣，飯后活動然后洗澡最后是上床休息，在規(guī)定的時間內(nèi)休息讓你有個好睡眠 。

推薦閱讀