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失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些( 三 )


適當地喝點兒酒
有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱之為“酒后眠” 。然而，喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的 。要想對睡眠有效果，最好在睡前一小時內喝點兒酒，如果是在晚飯時喝酒的話，二、三個小時以后睡覺，反而會使人興奮，不容易睡著 。另外，飲酒里不能無限度，應當稍稍喝點兒就行了，否則效果會適得其反 。
睡眠前不宜太興奮
人在睡覺之前不宜太興奮，比如看刺激性電視節目啦，搓搓麻將牌啦，都是不利于睡眠的 。一般說來，睡覺之前的精神狀態應當比較平和寧靜，精神不要太興奮 。
數數字
從很久以前起，我們就知道在睡不著的時候數一些數宇會有效果，這是一種集中注意力的辦法，不限于數數字 。象鐘表的響聲入耳也會影響睡眠的，有些人由于注意鐘表聲可能睡不著，不過鐘表有節奏地發出聲響，也會使人在不知不覺中睡著的 。夜里唾不好時，也不妨數一些無意義的數字，集中往意力會有一定的效果 。
睡覺前看書
睡不著的時候看看書也是一種催眠的方法 。但是，如果是看推理小說等帶刺激性的書的話，反而會使神經興奮睡不著 。可以看看有點兒難度的文化書、或者喜歡的書看過之后再翻翻，以及比較輕松的隨筆之類的書，都可以穩定人在睡前的精神狀態，對入睡產生好的效果 。
西醫如何治療失眠
心理治療
主要適用于治療，以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑郁癥等 。這些疾病可以導致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠 。
器械治療
可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等 。
飲食調節
睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等 。
自我調節治療
成功克服失眠，需要保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行 。
藥物治療
小劑量短時間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用 。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等 。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫學家所稱道 。
語言暗示
語言是第二信號系統，具有強大的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡......”反復想直至入睡 。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持 。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受 。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲 。終點站還在很遠很遠的前方 。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺......
條件暗示
床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨 便臥床的習慣 。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮 。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡 。
中醫如何治療失眠
藥(熱)熨療法
將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法 。
敷貼療法
將藥物調成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法 。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等 。
敷臍療法
將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病癥的一種外治法 。
熏洗療法
利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗局部的外治法 。常用于風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥 。
治療失眠按摩法
1、按壓心包經
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1-2次 。
2、點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次 。

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