失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，失眠成為了我們常見的一種生活睡眠障礙，它嚴重影響到了我們的生活、學習以及工作 。那么失眠了應該怎么辦呢？如何預防失眠呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
目錄
1、失眠的簡單介紹 2、治療失眠的小妙招
3、緩解失眠的訣竅 4、西醫(yī)如何治療失眠
5、中醫(yī)如何治療失眠 6、治療失眠吃什么好
7、孕婦失眠怎么治療 8、如何預防失眠
失眠的簡單介紹
失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常 。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的 。可根據(jù)不同的原因采取相應的措施 。失眠是由于情志、飲食內傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥 。
主要表現(xiàn)為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐 。
失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥 。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病 。
專家說失眠在《內經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐 。
睡眠不足，難以入睡 。南 朝 宋 劉義慶 《世說新語.賞譽》：“ 王丞相 招 祖約 夜語，至曉不眠 。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦 。客曰：“公昨如是似失眠 。”《兒女英雄傳》第二二回：“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩(wěn) 。” 姚雪垠 《長夜》一：“正因為他想得太多，晚上不是失眠便是被噩夢纏繞 。”
注釋：輾轉不能入眠或半夜醒后無法再入睡！
失眠：(英文： INSOMNIA)：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗 。
日常生活中，思想的沖突、工 作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠 。
中醫(yī)的認識
中醫(yī)關于失眠的辨證論治頗為豐富，不少醫(yī)者從臨床實際出發(fā)，探求其發(fā)生的機理，提出了些新的辨證思路 。
1、從五臟論治，有學者認為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實體病證 。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案 。中醫(yī)認為是陰陽失衡，導致陰陽失調，使人機能處于亢奮狀態(tài)，從而睡不著 。
2、從精神情志論治，精神情志與不寐關系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型 ，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果 。
3、從晝夜節(jié)律論治，人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠-覺醒節(jié)律紊亂的結果 。遵循這一規(guī)律，提出“因時制宜”治療失眠 。
4、從心腎相交論治，所有的失眠都是“火不歸根”引起的，所有的治療方案，最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，并將失眠分 為五型：肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型 。
5、從肝脾論治，導致失眠癥產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫(yī)如何全面診斷失眠癥，調理失眠中藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾 。
治療失眠的小妙招
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的 。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題 。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒 。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事 。
2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效 。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張 。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲 。
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