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失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些( 二 )


最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松 。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡 。
3、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步 。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統 。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒 。這一切會給你一個安穩的夢 。
4、晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處 。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧 。
5、泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可 。然后馬上進被窩 。
6、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了 。
7、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法) 。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺 。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞 。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目 。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡 。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意 。
9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去 。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效......
緩解失眠的訣竅
1、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時 。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡 。
2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡 。
3、睡覺前先暖身
一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡 。
4、不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡 。
5、不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時 。
以上便是降服失眠的五個簡樸的小本領，盼望對失眠患者可以大概入眠 。
避免失眠的幾種保健方法
人們在作息和飲食、精神壓力等原因下，可能會發生失眠的情形 。一旦患上失眠就容易造成我們的生活和個人的身體健康受到影響 。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們避免失眠呢？下面給大家介紹避免失眠的幾種保健方法，供大家參考 。
在溫水里泡泡
臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會好，也是一種增加運動的辦法 。會有效果的 。lsquo;睡不著覺的時候，身心都是處于一種興奮狀態的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經 。但是，一定要注意水沮，熱水會促進交感神經的興奮運動，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴 。
適當的性生活
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進入安眠狀態 。尤其是達到性欲高潮，使人具有滿足感和疲勞感，可以看作是一種催眠劑 。對于男性來說，由于高度緊張就這么入睡了，第二天早上起來還會保留疲勞感，因此，在性生活之后不要馬上入睡，應盡L-1注意休息一會兒，然后再睡覺 。
輕松的體操或散步
從事體育運動或者體力勞動的人中，為失眠而煩惱的不多，而腦力勞動者則有許多人睡眠有問題 。為了能夠迅速入睡，最好增加身體的運動t，效果會很好的 。睡覺之前如果進行一點兒出汗的運動，交感神經的運動就會加強 。最好的夜間運動是徒手體操或者散散步，不要運動量太大，這很重要 。上述運動請在臨睡前練1小時左右，自天在工作單位最好也多活動活動身體 。
音樂有鎮靜神經的作用
單調的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣 。人們還知道，火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡 。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用，但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好 。

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