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古代皇帝是怎樣養生的( 四 )


摩足養生法
摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強腰健腎，益精填髓 。宋朝大文學家蘇東坡數十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰 。
據現代醫學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環，刺激該處的神經末梢，促進尿酸排出，祛病延年 。摩足還可治療失眠多夢、頭暈目眩、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病 。其具體做法是：
1.搓足心：可早晚兩次在床上進行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發熱 。
2.按壓涌泉穴：此穴在腳底心凹陷中，在足底前1/3與后2/3交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用 。
暖腎養生法
南宋大詩人陸游詩曰：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨 。”這里的“兩顆梨”即睪丸 。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功偉兜腎囊功”，又名“鐵襠功” 。
現代醫學認為，對睪丸的按摩可增加局部血液循環，促進睪丸內分泌功能 。雄性激素除了增強雄性功能之外，還有增強蛋白質合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛 。具體做法是：
1.兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指側放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右 。初練時，用力要輕 。次數可達幾百次，視個人情況而定 。
2.兩手搓熱，然后來回適當用力搓揉睪丸、陰莖等100余次 。
3.兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次 。
4.用手指揉搓睪丸，兩手交替進行，然后揉小腹數十次 。
揉耳養生法
祖國醫學認為，耳為腎之外竅 。腎通過經絡系統直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進作用 。因此，歷代醫學家創造了多種形式的耳朵保健功：
1.用左手向上牽拉左側耳朵，右手向上牽拉右側耳朵，各十數下，或雙手相交各牽拉對側耳朵，即能使耳朵氣血暢通 。
2.以兩手掌掩住雙耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內有隆隆之聲即可 。此法又叫“擊天鼓” 。
3.用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發熱為止 。
提肛養生法
人進入中年以后，身體各種機能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥 。這是人體衰老的一個重要信號 。
若此時不采取積極的防止措施，發展下去定會影響人的健康 。“提肛”可固精益腎、延緩衰老 。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效 。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣 。
呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松 。這樣一緊一松，做10余次 。每日早晚各一遍 。
咽津養生法
咽津亦稱“赤龍攪海”、“胎食”，是古代的一種強身健體方法 。古代養生家認為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚;流通血脈神氣，增強消化功能，延緩機體衰老 。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念 。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處 。
先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次 。漱津后，將口中津液分3小口咽下，咽時意識由口腔轉移到“丹田” 。初練此功時津液不多，久練自增 。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳 。
浴面養生法
歷代養生家十分強調“面宜多擦” 。《孫真人衛生歌》說：“飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面 。”現代醫學認為，擦面能改善血液循環，增強面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎 。
具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側20次左右，以擦至面部紅潤微熱為度 。同時，配合揉點印堂、迎香穴 。每日至少做兩遍，方能生效 。面部患有瘡癤未愈時忌用 。
抓頭養生法

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