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古代皇帝是怎樣養生的( 三 )


3.擦胸：兩手搓熱，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱 。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側胸部梳理，反復10次 。
靜坐養生法
早在戰國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養生 。明朝的王陽明繼承、發揚了這一學說，創建了靜坐術 。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲 。
現代醫學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而大大提高了人的身體素質，使人耳聰目明健康起來 。靜坐養生的具體做法是：
1.姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜 。
2.呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田 。
3.時間：清晨和臨睡前較好 。地點不論，每次靜坐30分鐘 。
叩齒養生法
古人認為齒健則身健，身健則長壽 。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下” 。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調“齒宜常叩” 。
扣齒的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈 。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳 。
早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處 。
摩腹養生法
唐代名醫孫思邈“常以手摩腹”作為養生之道 。宋代詩人陸游也常作“摩腹功” 。他們都成了古代聞名的長壽者 。
現代醫學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環，防止胃腸消化功能失調 。摩腹可按照下面的順序進行：
1.以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉21圈 。
2.三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯合處為止，往復21次 。
3.由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止 。
4.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈 。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行 。
手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念 。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹 。
摩灸足三里養生法
中醫針灸歌訣云：“若要安，三里常不干” 。意思是說，若要使身體安康強健，就得經常灸足三里穴 。足三里穴位在膝蓋骨外側下三寸，脛骨外側一橫指處 。在人身360個穴位中，具有保健養生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效 。國外醫學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴” 。
因此經常按壓足三里穴能調節胃液分泌，增強消化系統的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老 。練習此功的具體做法是：
1.拇指與食、中指相對，右手拇指按于右側足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然后換手，同樣揉按 。
2.臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩 。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產生酸脹、重麻等感 。個別有經絡敏感的人還會產生酸麻向上或向下傳導的感覺 。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發脹或疼痛，經按壓足三里穴后，即能緩解 。
3.捶足三里，用兩手小指的指關節頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用 。以上三法，可任擇一法，或交替進行 。
摩腰養生法
中醫認為，腰為腎之府 。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽 。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：
1.兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復斜擦32次 。
2.兩手握拳，以拳眼對兩側腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力 。
3.自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，上肢也跟著甩動 。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打 。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200次 。

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