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早上跑步的好處 早上跑步可減肥( 五 )


1.肚子疼
產生肚子疼的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，由于心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉 。
預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸 。同時用手按壓，可減輕疼痛 。
2.肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛 。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿 。
3.肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象 。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛 。
處理：保暖、牽引、按摩 。
4.胸痛
走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛 。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作 。
5.膝關節痛
膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分 。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫診治 。
處理：充分休息、就醫治療 。
6.腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之后，一般來說，必須要有2-3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化 。
處理：充分休息 。
7.跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱組織的損傷性炎癥 。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎 。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發病原因 。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張 。
8.足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足 。2.小腿肌痙攣加重這種損傷 。
處理：減少跑走的時間 。冰敷，避免足趾上翹動作 。
預防：做伸展運動，進行肌力練習 。
9.尿色有變化
尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生 。
預防：降低運動強度 。
早上空腹跑步好嗎
很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式 。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的 。下面，我們一起來探討關于早上空腹跑步的問題 。
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意 。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大 。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一 。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況 。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步 。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水 。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內 。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康 。
飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應 。

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