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早上跑步的好處 早上跑步可減肥( 二 )


保持良好體形
跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體 。女性55歲后有持續運動習慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4 。
減少乳腺癌和其它癌癥
參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌癥發病率有很大關系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發病率低37% 。
增強智力
【早上跑步的好處 早上跑步可減肥】伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高 。
更加性感
堅持運動者往往在性生活中表現更積極 。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮 。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168% 。
緩解壓力和焦慮
有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境 。
擺脫憂郁心情
運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的運動方式 。
消除經前綜合癥
對于女性來講，持續三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合癥和痛經的困繞 。更容易獲得身心輕松和愉悅感 。
保持骨骼健康
人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式 。
提高心理健康能力
定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性，通常她們不吸煙不酗酒，進食習慣更健康，樂于接受新的健康生活指導，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力 。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業和生活中 。
戰勝心臟疾病
跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪 。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54% 。
增強自信力
女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過于悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響 。持續運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感，可以增強自尊和自信感 。
老人早上跑步的好處
1、心臟
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高 。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病 。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成 。
2、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息 。
3、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平 。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強 。
老人早上跑步的注意事項
不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少” 。但對此也不能一概而論 。即使是慢跑，如果不注意，也會對身體產生意想不到的損害 。
1、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑
有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的 。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發多種疾病 。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應 。另外要忌迎風跑 。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑 。

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