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早上跑步的好處 早上跑步可減肥( 三 )


2、心態不好不要跑步 。忌爭強好勝、心情煩躁
在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行 。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止 。
3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步
因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷 。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷 。
預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節保暖 。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步
因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛 。
5、跑后休息注意室內空氣流通
不少老年人長跑鍛煉后進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適 。
很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故 。因此，居室應注意清潔干燥、空氣流通 。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用 。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升 。
堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整 。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高 。
慢跑鍛煉并非適用于每個老年人，有下列情況者不應進行，以免發生危險 。
①冠心病不穩定型心絞痛者;半年內發生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失常或心功能不全者 。
②嚴重高血壓，經藥物治療后血壓仍在24 。0/17 。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者 。
③心臟病伴心功能不全者 。
④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者 。
⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者 。⑥有嚴重癲癇、精神病者 。
早上跑步能減肥
擁有一個苗條的身材是每個人的夢想，那么減肥就是一個非常引人關注的話題，我們都知道當今減肥的方法有很多，而早上跑步就是一個很好的方法，你有早上跑步的習慣嗎？早上跑步不僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的作用呢？這點大家都還不知道吧 。接下來我們就一起來看看吧 。
堅持晨跑是一個很好的生活習慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去，現在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床，結果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業前途影響很大 。這對于哪些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害 。
晨跑對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥，要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式 。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心 。相信你減肥一定會成功的 。
早上跑步減肥的正確方法
1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直 。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁 。
3、擺動雙臂，自然屈肘，放于兩側并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂 。
4、注意停止動作 。跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕松 。
早上跑步減肥多久見效
早晨跑跑步的最佳時間是8-9點，這時是肺功能最佳運動時間 。運動時間通常都是30-60分鐘不等 。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間 。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持 。
當然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情 。在飯后應適量的運動，吃飯不能馬上就坐下，應當站立二十幾分鐘再坐 。除了早上跑步減肥，你還可以經常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動方式來健康減肥 。最后小編提醒大家的是，在早晨跑步完之后，不要再半小時之內就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結果 。

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