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早上跑步的好處 早上跑步可減肥( 四 )


早上跑步減肥失敗的誤區
運動減肥是最立竿見影的減肥方法，通過鍛煉身體燃燒脂肪從而達到減肥瘦身的目的 。但有些人卻會說，為什么我越跑步越胖呢？其實運動跑步減肥者之所以失敗，往往與錯誤的觀點和做法有關，下面大家跟著小編一起來看看那些讓你越跑越胖的錯誤運動法 。
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控 。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯 前1--2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動 。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康 。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85% 。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲 勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此 。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身 脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變 。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快 。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15% 。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥 。
正確的跑步姿勢和正確的方法確實能減肥，這是無容置疑的，如果你越跑越胖，首先要檢查一下自己在哪個環節上做錯了，及時改正，避免越陷越深 。
早上跑步飲食注意事項
許多人都會在周末選擇晨跑，雖然這樣有助于促進身體的新陳代謝，會讓脂肪燃燒的更快，不過早晨運動之前早餐怎么吃才正確？一起來看看吧 。
1.少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之后就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了 。
2.少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛 。
3.少吃乳制品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收 。
4.少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了 。
早上跑步如何預防運動性損傷
跑步注意事項，對我們來說，跑步經濟又有效，是健身項目的首選 。然而，跑步看似簡單，不了解跑步注意事項，如果動作不規范，也會產生運動性損傷 。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步 。
在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？

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