老年人養(yǎng)生 走路保健可助長(zhǎng)壽
意大利研究人員發(fā)現(xiàn) ， 老年人只要每周4次 ， 每次走路15分鐘 ， 就能使早死的風(fēng)險(xiǎn)降低40% 。
研究人員對(duì)平均年齡為80歲的200名養(yǎng)老院老人進(jìn)行了研究 。他們對(duì)這些老人的生活方式、健康以及生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查 。
在10年研究期間 ， 有三分之二的志愿者死亡 。通過(guò)分析死亡者與存活者之間的差異發(fā)現(xiàn) ， 在研究中每周步行4次 ， 每次至少15分鐘的老人 ， 其總體生存率最高 。
【老年人養(yǎng)生 走路保健可助長(zhǎng)壽】以前的研究已經(jīng)顯示 ， 步行速度可能是預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的一個(gè)指標(biāo) 。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員對(duì)36000名65歲以上的老人進(jìn)行評(píng)估后發(fā)現(xiàn) ， 走路低于每小時(shí)2.18公里的人 ， 會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn);而走路快于每小時(shí)3.6公里的人 ， 存活率要比預(yù)測(cè)的年齡更長(zhǎng) 。
同時(shí) ， 波士頓醫(yī)療中心的研究人員在60年代初的10年研究發(fā)現(xiàn) ， 那些步行速度較慢的人 ， 患老年癡呆癥的機(jī)率會(huì)增加1.5倍 。
研究人員表示 ， 很明顯 ， 走路對(duì)老人來(lái)說(shuō)是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式和保健方式 ， 且對(duì)中老年人因心臟疾病、中風(fēng)和其他可能的死亡原因也有影響 。
研究人員指出 ， 新鮮的空氣和運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)能抵御病毒的免疫系統(tǒng) ， 強(qiáng)化骨骼 ， 減少肥胖 ， 進(jìn)而使身體更健康 ， 同時(shí)也意味著可減少跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。此外 ， 進(jìn)行定期步行的老人 ， 也更易吃得健康 ， 患抑郁癥的幾率也較低 。
老年人堅(jiān)持用腳尖走路可促進(jìn)血液循環(huán) ， 經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠 ， 老年人不妨一試 。
“腳尖步”
抬起腳后跟 ， 只用腳尖走路 。這樣會(huì)動(dòng)用比平常走路更多的能量 ， 也可活動(dòng)平常很少活動(dòng)的腳趾上關(guān)節(jié) ， 改善腳部血液循環(huán) ， 進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán) 。
“忍者步”
背靠墻壁站立 ， 沿墻壁橫向移動(dòng) 。若向左移動(dòng) ， 要首先將右腳交叉于左腳之前 ， 接著左腳大步向左邁出 ， 反復(fù)進(jìn)行 ， 猶如忍者在暗處行走一樣 。這種步子比平常的步子能消耗更多的能量 ， 并充分活動(dòng)腳上的各個(gè)關(guān)節(jié) 。
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