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上班族要怎么減肥？上班族減肥吃什么食物？

現在的人看上去總是行色匆匆，因為快節奏的生活除了帶給我們高效率的工作外，也給我們帶來了不少的壓力，尤其是上班族，他們待在辦公室的時間越來越長了，加班越來越晚了 。由于久坐辦公室，很多人都會長贅肉，那么上班族要怎么減肥？上班族減肥吃什么食物？

1、上班族要怎么減肥
1、中藥減肥
對于便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經，具有清暑利濕之效 。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之后，體重可以下降10多斤 。荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材 。
如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果 。
2、減少零食
習慣長時間坐在電腦前的MM總會有一些不好的飲食習慣，比如把零食放在隨手可拿的地方，就算不餓也不停的吃東西 。想要控制熱量首先就要控制這些零食的進食量，最簡單便捷的方法就是不要在電腦附近放吃的東西，就算要放也要放一些低卡多維生素的水果 。
3、常飲溫水
長時間面對電腦，不要在感覺非常渴了才去喝水，應該時刻在身邊放一杯溫水 。養成隨時喝水的好習慣，這不僅能稀釋濃稠的血液，加快新陳代謝和排毒，更能幫助維持高效率的工作狀態 。對于長期置于很多電腦的工作環境中的MM，還可以多喝一些綠茶，對減肥和抗輻射更有利 。
4、精神暗示
用種種理由，種種精神，來給自己暗示，利用精神的力量，達到減肥的目的 。此法，甚為有效，適用于有大毅力且自信者 。
2、上班族減肥吃什么
1、豆腐
早餐需要食用高蛋白食品才有助于減肥，因為這可以讓你遠離高糖分的能量飲料 。雖然把蛋白粉添加到你的混合飲料里更有效直接，但如果你不習慣的話也會引起腹脹 。豆腐卻是另一種很好的蛋白粉代替品，它沒有特殊的味道也更容易消化 。所以用新鮮豆腐、豆奶以及花生醬攪拌而成的混合飲料既有香草奶昔的美味，更為你提供了足夠的蛋白質補充 。
2、核桃
核桃中含有高蛋白和健康的脂肪，可以幫你減輕體重 。將核桃與甘藍、櫻桃、草莓和小麥胚芽一起做成混合飲料，是美味與健康減肥兼具的好方法 。
3、酸奶
酸奶中豐富的鈣質和蛋白質可以幫助你減肥，并與菠蘿一起制成混合飲料，健康低熱量的同時，菠蘿中含有的一種酶還可以有效的加速消化和消除腹脹 。
4、牛油果
并不是所有的脂肪都是不健康的，牛油果中的油酸就是由一種不飽和脂肪組成 。雖然其中含有很高的熱量，但是在適量的食用下絕對是健康的選擇 。
3、上班族減肥注意事項
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力 。
2、一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高 。腹部用力撐著盆骨，單腳站立 。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉 。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力 。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作 。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉 。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉 。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路 。
【上班族要怎么減肥？上班族減肥吃什么食物？】

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