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16件小事帶來健康神奇變化( 二 )


睡前做件讓自己開心的事
塞思.羅博斯對《生命時報》采訪人員表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差 。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮.迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠 。”
在床上做放松訓練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練，十分有利于睡眠 。朱莉.費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺 。”
睡前洗個鹽水浴
漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠 。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉 。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好 。”
吃根香蕉助眠
塞思.羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠 。
清晨享受陽光
健康博主賽茲莫爾.魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧 。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠 。
健康小常識 五大現(xiàn)象表明你老了
我們的身體時時刻刻都在向衰老走去，但對于身體的衰老跡象我們卻無法掌握，也就無法提前做好預防的準備養(yǎng)生工作，現(xiàn)在小編就給大家講講人體五臟開始衰弱的五大征兆，看看你是否也中招了！了解日常健康小常識都有哪些？
1.眼睛經(jīng)常發(fā)花，眼角干澀，看不清東西
如果你的眼睛經(jīng)常干澀、看不清東西的或發(fā)花那可要注意了可能是你的肝臟出現(xiàn)衰弱跡象，這時你就應該做好養(yǎng)肝護肝的準備工作，如果想進一步確定的話，你可以按按肝臟的周圍是否有發(fā)脹的感覺，如果有你就要及時就醫(yī)了 。
2.耳朵老是嗡嗡作響，聲音也聽不太清，有時還會伴有腳痛、尿頻等癥狀
這可能是腎功能衰弱的信號 。這時應做到勞逸結(jié)合，少飲酒，少吃姜、辣椒等刺激性強的食物 。
3.嗅覺不靈敏，經(jīng)常咳嗽，有時甚至呼吸困難
這可能是肺臟功能衰弱的信號 。這時要注意飲食，戒煙，多吃新鮮蔬菜瓜果，加強體育鍛煉，防止肺部并發(fā)癥的發(fā)生 。
4.感覺嘴唇麻木，身體日漸消瘦
當你出現(xiàn)嘴角麻木，吃什么都沒有味口，身體也日漸消瘦的話，你需要注意是否是身體的脾臟出現(xiàn)了問題，這時也要注意不宜吃太多生冷的食物，還有最好遠離油膩的食物，多吃些水果與蔬菜 。
5.味覺遲鈍
說明心臟功能可能受到了損害 。當出現(xiàn)口中干澀等癥狀，要警惕心臟發(fā)生病變 。
飲食與健康
低碳飲食可以速降體重，但被指是酮癥的利尿作用而已 。脂類、蛋白質(zhì)相對吃多了，可產(chǎn)生腎結(jié)石等一系列副作用 。
要減輕體重，你必須吃得少，多運動，或者雙管齊下 。但有些說法稱，只要飲食按照一定的食物組合，就能自動地減輕體重，其中最為出名的就是“低碳飲食”少吃碳水化合物(糖類)，讓身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的 。此法貌似很環(huán)保，令不少愛美之人“永別”主食 。
然而，幾十年來的科學研究對此法的利弊未有定論，但其潛在的副作用卻不得不防酮癥、心臟病、癌癥、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石......
節(jié)食出酮癥 會導致中毒
什么營養(yǎng)是身體必不可少的？那就是碳水化合物=蛋白蛋與脂肪，這個三大營養(yǎng)物質(zhì)是人體必須的，雖然有些物質(zhì)你可能并不“喜歡” 。其中蛋白質(zhì)的比例較小，不作為主要燃料，脂肪與碳水化合物才是主要的能量來源，如果你不想變胖的話，那最做好能量的攝入小于消耗，這樣也可以達到減肥的養(yǎng)生作用 。
例如，人的每磅體重約含3500卡熱量，若要每周減一磅，每天你就要吃比代謝所需少500卡熱量 。短期饑餓節(jié)食能減肥，但是很難堅持 。如果沒有改善運動與飲食習慣，體重很容易反彈，甚至比原來還重 。
最極端的節(jié)食就是徹底絕食 。不消數(shù)日，身體的脂肪和蛋白質(zhì)都被用來產(chǎn)生能量，甚至令身體消耗肌肉、心臟以及其他內(nèi)臟中的蛋白質(zhì) 。
譚榮韶稱，脂肪分解成脂肪酸充當燃料，但是碳水化合物不足會令脂肪酸不能完全燃燒，產(chǎn)生酸性的物質(zhì)“酮體”，讓人出現(xiàn)酮癥：感到疲勞，胃口變差，嚴重時可發(fā)生酮癥酸中毒，呼吸散發(fā)出酮體的臭味，神智昏迷，危及生命，須到醫(yī)院搶救 。

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