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16件小事帶來(lái)健康神奇變化

對(duì)于健康你可能有著自己的一套方法與理論，但你可知道日常生活中有些小事也可以讓你擁有健康，今天小編就與大家一起來(lái)聊聊生活中十六件小事所帶來(lái)的健康神奇變化，看看我們身邊健康小常識(shí)都有哪些？
健康是最寶貴的財(cái)富，關(guān)注健康、珍愛(ài)健康是每個(gè)人一生的必修課 。近日，美國(guó)“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來(lái)神奇變化的16件生活小事，《生命時(shí)報(bào)》采訪人員就此采訪多位國(guó)內(nèi)專(zhuān)家為您詳細(xì)解讀 。
飲食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒滅菌，是很多自來(lái)水公司通行的做法 。美國(guó)急診醫(yī)生珍妮弗.海恩斯認(rèn)為，許多人不愛(ài)喝白開(kāi)水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜?。她建議，不妨把白開(kāi)水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水 。
頭天晚上準(zhǔn)備早餐
《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)椤爸鄙习鄾](méi)時(shí)間” 。美國(guó)“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳.考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐 。“一般我會(huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱 。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了 。”
準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包
成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗.桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無(wú)鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè) 。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過(guò)多熱量 。”
結(jié)賬前整理購(gòu)物車(chē)
超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人 。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購(gòu)物車(chē) 。桑福德說(shuō)：“在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購(gòu)物車(chē)，把不在購(gòu)物清單上的東西放回貨架 。”
坐飛機(jī)前少吃碳水化合物
健康博主漢斯博士說(shuō)：“坐飛機(jī)前吃加工過(guò)的碳水化合物，比如面包、面條等，會(huì)讓人身體缺水，不利于健康 。lsquo;空中飛人'們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜 。”
運(yùn)動(dòng)生理篇
家門(mén)口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋
許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng) 。美國(guó)進(jìn)化生物學(xué)家麗莎.凱恩說(shuō)：“我會(huì)在早上出門(mén)時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門(mén)口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了 。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng) 。健康博主安吉拉.利登說(shuō)：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了 。”
雙腿微微分開(kāi)坐
博金醫(yī)生說(shuō)：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性 。這是因?yàn)椋詾榱吮３竹娉趾蛢?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏 。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(zhǎng)的肌腱)張力過(guò)大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛 。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，以緩解肌腱張力 。”
刷牙時(shí)單腿站立
美國(guó)整形外科醫(yī)生巴巴拉.博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿 。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康 。”美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思.羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病 。
站著接電話
權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動(dòng)”，導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人死亡 。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國(guó)內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足 。美國(guó)健身專(zhuān)家卡拉.伯恩伯格對(duì)此表示：“要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí) 。比如接打電話時(shí)，我會(huì)站起來(lái)，到處溜達(dá) 。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量 。”
朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧” 。但只要開(kāi)了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底“流產(chǎn)” 。伯恩伯格說(shuō)，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周?chē)⑸⒉剑脖炔贿\(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要 。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。
心理睡眠篇
適當(dāng)發(fā)發(fā)呆
快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等 。心理健康博主洛麗.德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類(lèi)似情況，就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺(jué)遲鈍，就出門(mén)快走透透氣;精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘 。”廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文補(bǔ)充說(shuō)，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作 。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息 。

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