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冬季減肥方法 強(qiáng)力甩脂打造S曲線( 三 )


涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜
黃瓜本身就是性冷的食物 ， 涼拌黃瓜又是涼菜中味道極好的一種 ， 吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內(nèi)的毒素 ， 而且還可以讓補(bǔ)充維生素和纖維素 ， 令身體更苗條 。
做湯底時(shí)加香菇可以減脂
香菇也是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的性冷食物 ， 你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時(shí)候 ， 加點(diǎn)香菇進(jìn)去 ， 這樣不但可以中和體內(nèi)的熱氣 ， 還有助于調(diào)節(jié)新陳代謝速度 ， 搭配促進(jìn)脂肪分解 ， 減肥效率更高 。
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好 ， 中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入 ，  而且可以消脂 ， 同時(shí)也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入 ， 也是天然的減肥食物 ， 可以短時(shí)間內(nèi)減肥 ， 至于肉類、海鮮則留待中餐 ， 晚餐可以吃點(diǎn)清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。千萬不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲 。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作學(xué)習(xí)忙 ， 根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活 ， 安排自己的飲食起居 。飯后至少站立半小時(shí) ， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 ， 還省去事后彌補(bǔ) 。
睡前4小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西 。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動 ， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來 。假如餓得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
早睡早起
不能過于熬夜 ， 因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對較少 ， 而且晚上時(shí)間長 ， 若睡覺較晚 ， 便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西 ， 這樣不僅不會減肥 ， 反而增肥 ， 因此一定要早睡早起 ， 避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn) 。
減肥食物
黃瓜
黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比 ， 其所含的營養(yǎng)成分較少 。而且 ， 黃瓜中含有的丙醇二酸 ， 有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪 。
黃瓜吃起來清爽可口 ， 除了有一定的生津止渴和清熱解毒的功效外 ， 其所富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素群、尼克酸、二酸、葫蘆素和柔軟的細(xì)纖維等成分 ， 還能有排毒功能 。并且 ， 黃瓜中所含的黃瓜酸 ， 能促進(jìn)人體新陳代謝 ， 在排出毒素的同時(shí)還對減肥有一定的效果 。
白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用 ， 可避免脂肪在皮下堆積 。
韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化 ， 可促進(jìn)腸蠕動 ， 有較強(qiáng)的通便作用 ， 從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分 。
冬瓜
冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪 ， 具有較強(qiáng)的通便作用 。
辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素 。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝 ， 并可溶解脂肪 ， 抑制脂肪在休內(nèi)蓄積 。
豆芽
豆芽含水分多 ， 食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少 ， 更不容易形成脂肪堆積皮下 。
大豆制品
豆制品含有豐富的不飽和脂防酸 ， 能分解休內(nèi)的膽固醇 ， 促進(jìn)脂質(zhì)代謝 ， 使皮下脂肪不易堆積 。醋豆的制法是：將黃豆洗凈 ， 瀝干水 ， 炒2～5分鐘左右(注意別炒焦) 。待冷卻后 ， 裝瓶 ， 倒人食醋淹泡 ， 加蓋封好 ， 一周后即可食 。每天早晚各吃數(shù)粒 ， 即有減肥效果 。
土豆
土豆是一種很棒的減肥食物 ， 很多人都不能理解 ， 都認(rèn)為土豆中含有的淀粉很多 ， 這樣吃難道不會越來越胖嗎？不會的 ， 只要吃對方法土豆就可以化身為脂肪的天敵 ， 幫你甩去脂肪扔掉煩人的肉肉 。
土豆中含有大量的膳食纖維和維生素 ， 可以抑制體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 增加飽腹感 ， 控制我們的食欲 ， 讓我們少吃一些就可以很好地進(jìn)行減肥 。
除此之外 ， 土豆中還含有大量的維生素C ， 如果用土豆做成主食 ， 比如說水煮土豆 ， 然后不再吃別的蔬菜水果 ， 這樣可以滿足人體對營養(yǎng)的需要 ， 還能很好的控制我們攝入的熱量和脂肪 ， 塑身效果特別有效 。

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