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養生減肥 既養生又減肥的方法( 二 )


5、注意脂肪攝入量
肥胖最主要是由于脂肪攝入過多而造成的 。一般來說 ， 女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25% 。若脂肪攝入過多 ， 容易導致脂質過氧化物增加 ， 影響工作效率 。因此 ， 在平時應注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量 ， 少吃油炸食品 。
除了上述的方法 ， 在有食欲的時候 ， 還可嘗試喝水 ， 喝夠足夠的水讓胃部有飽感 ， 這樣就不會再想吃東西 ， 同時這樣還可以幫助補水美容 。
夏季養生減肥最有效的動作
俗話說：一胖毀所有！肥胖真是女人美麗的“克星” ， 女人把減肥當成了一生的“事業” ， 減肥似乎是比登天還要難的事情 ， 節食、運動 ， 說起來很容易 ， 可是做起來就沒那么輕松了 。認為 ， 減肥要滲透到生活的每一個角落 ， 每一個細枝末節中去 ， 才能輕輕松松減肥成功 。那么如何才能將減肥變得輕松高效呢？下面就一起來了解一下 。
1、刷牙
很多人好奇 ， 為什么刷牙可以減肥呢？刷牙真的能夠起到減肥瘦身的效果嗎？本君的回答是：當然可以！刷牙不僅可以減肥 ， 而且還是科學的減肥方法之一 。
很多人的肥胖是因為消化不良 ， 吸收不好引起的 。身體進食了大量的食物而無法正常消化吸收 ， 就會集聚在體內 ， 導致脂肪劇增 ， 身體肥胖 。如果不改善消化情況 ， 盲目減肥 ， 只會越減越肥 ， 這也是為什么很多人一節食就能瘦 ， 一多吃就增肥的原因 。可見 ， 減肥第一要務就是擁有健康的消化系統 。
刷牙可以促進身體消化吸收 ， 保持口腔衛生 ， 減少消化道疾病的產生 。此外 ， 刷牙還能促進胃部分泌更多的消化液來消化胃部的食物 。所以 ， 晚上刷牙不僅僅是為了幫助口腔健康 ， 還可以促進胃部消化殘留食物 。我們每次刷牙的時間最好不要少于3分鐘 ， 這樣才會有促消化的效果 。
此外 ， 我們在刷牙的時候加入一些小動作也可以起到減肥效果 。刷牙的時候抬高手臂 ， 可以瘦胳膊;踮起腳尖可以瘦小腿 。這些小動作看似很容易 ， 做起來也不是很難 ， 我們可以在輕松的環境下完成減肥這件大事 。
建議：刷牙最好是一天2次 ， 早晚各一次 ， 每次刷牙時間不得少于3分鐘 。中午雖然不用刷牙 ， 但是清潔口腔幫助消化也是非常重要的 ， 我們可以在飯后嚼一片口香糖 。咀嚼不僅可以幫助促進胃消化 ， 還能使得大腦更加清醒 ， 是一舉兩得的事情 。
2、洗臉
洗臉是我們每天都在重復的事情 ， 我們更多的注意力都放在了如何洗得更干凈上面 ， 很少有人知道洗臉可以減肥 。
經常洗臉不僅僅是可以保持面部清潔這么簡單 ， 還可以促進血液循環 ， 從而加快身體新陳代謝的速度 。我們在洗臉的時候 ， 可以用手在臉部多搓揉一會兒 ， 可以加快面部血液循環的速度 ， 從而帶動身體各處的血液加速循環 。特別是晚餐之后的洗臉顯得尤為重要 ， 不僅可以減少皺紋 ， 還能減去多余的臉部脂肪 。
臉部的經絡和穴位也很多 ， 每次洗臉時間不得少于2分鐘 ， 經常按摩臉部的穴位可以起到刺激胃經的功效 。
3、梳頭
梳頭雖然只是一個簡單的動作 ， 但是由于頭部至關重要的位置 ， 所以梳頭的功效也是很多的 。梳頭發不僅是有利于頭發生長 ， 還可疏通經絡、活血化瘀 ， 更可以起到排毒瘦身的效果 。頭部的經絡血管非常之多 ， 經常刺激這些穴位 ， 可以起到活血化瘀的功效 ， 活血化瘀的好處首先就是排除體內多余毒素 ， 以至于身體不會“越減越肥” 。
減肥最重要的前提就是排毒 ， 身體的排毒功能提高了 ， 消耗脂肪的能力也就提高了 ， 在不知不覺中享“瘦” 。
建議：每次梳頭不得少于5分鐘 。梳頭不是早晨的事 ， 梳頭不只為美觀 ， 所以不是只有早晨才可以梳頭 。我們工作間歇以及夜晚入睡之前都可以梳頭發 ， 刺激穴位 ， 疏通經脈 ， 繼而達到排毒養顏 ， 減肥瘦身的效果 。

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