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10天收心法 找回好狀態( 四 )


趙天宇(電影導演)：“春節很少純粹休息”
在趙天宇看來 ， 導演這份工作沒有什么節假日和周末可言 。而所謂的“節后綜合征”  ， 在趙天宇那里只是一個從網絡上聽來的詞 ， 他說 ， 春節主要是休息和陪老人 。在這“唯一的節假日 ”里 ， 工作并沒有停過 。龍年的春節 ， 趙天宇在大年夜的前一天趕往法國參加一個會議 ， 并一路上帶著 兩個劇本看 。不過 ， “會議不到兩天就結束了 ， 之后就留在法國過了節 。”
高群書(電影導演)：“過年是個太累的事”
“三十 ， 喝酒 。初一 ， 喝酒 。初二 ， 喝酒 。初三 ， 喝酒 。初四 ， 喝酒 。初五 ， 喝酒 。”高群書發的這條微博可以說是把不少人的春節心得寫出來了 。昨日 ， 高群書接受采訪人員采訪時也還是持 續吐槽 ， “過年是個太累的事了 。”他這次過年 ， 應酬不少 。高群書雖然在微博上對“韓方 論戰”發表了不少看法 ， 但他說 ， 聚會上不會談論這個話題 。至于“節后綜合征” ， 高群書 甚至“沒聽說過” ， “大家都很興奮 ， 可能是因為大家都互相很熟吧 。”說完這一句 ，  高群書又要趕去開會了 。
怎樣預防春節七天假節后綜合癥
戒煙限酒要嚴格
專家指出 ， 春節長假最容易出問題的地方是煙、酒和飲食的不協調 。春節的七天長假中大部分吸 煙者在互相敬煙過程中 ， 煙量大大超標 ， 是平時的1—2倍 。處方建議春節期間嚴格做到“不敬煙 ，  不送煙” 。要求吸煙者能在春節期間實施戒煙、控煙計劃 。
喝酒 ， 也要嚴格限量 ， 做到單位時間內喝得慢與少 。專家指出 ， 一個健康者在1個小時內喝完一 瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量為3.3%)是安全的;七天中 ， 男士每天最高限量為不超過2瓶啤酒或2兩白酒 ， 女士 減半;身體有病者特別是肝臟疾病的、未成年人則禁止飲酒 。七天中最好有兩天滴酒不沾 ， 經常飲酒危害健康養生 。
有粗有細 ， 有葷有素 ， 不甜不咸 ， 七八分飽
春節期間飯局多 ， 專家建議在無法避免吃請情況下 ， 力爭做到四句話16個字：“有粗有細  ， 有葷有素 ， 不甜不咸 ， 七八分飽” 。若無禁忌 ， 宴席中的每道菜都可少量品嘗一下 ， 總量不超過一只 菜的量 ， 但每餐要保證一定量的主食(每日三餐保證250克-400克的主食量) ， 避免大餐之后不吃飯 。飯局后若 有剩菜 ， 寧可“打包”而不做怕浪費的“清道夫” 。
吃請盡量安排在家里而不要在飯館進行 ， 因為飯店對熱菜的加工往往有一道“過油” 程序 ， 這樣烹調往往會增加菜肴中的油脂含量 。
怎樣調整節后綜合征
給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態 ， 七天大假 ， 說長不長 ， 說短也不短 ， 我們的身心 開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態 ， 假期一結束 ， 意味著又要開始一種“ 條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態 。趨利避害是人的本性 ， 理智層面的假期結束了 ， 但潛意 識層面的假期還沒有結束 ， 所以 ， 出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應 。給自己一周的適應時間 ， 讓意 識和潛意識接上軌 。
生活作息提前調整
【10天收心法 找回好狀態】節日期間 ， 各位親友聚會 ， 應酬會面 ， 會提高我們神經系統的興奮性 ， 導致晚上睡不著 ， 早上起 不來 。所以 ， 收假前一天應“靜下來” ， 避免高強度應酬 ， 在家休息 ， 吃些清淡的飲食 ， 新鮮的水 果 ， 聽些輕音樂 ， 晚上早睡 。
前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中 ， 這會增加焦慮感 ， 加劇節后綜合征的癥狀 。上班前 三天 ， 盡量安排一些計劃性、交流性質的工作 ， 可以給到到一個緩沖調整的時期 。
運動調整精神狀態
假日期間 ， 運動減少 ， 會讓人變得“懶懶的” ， 收假后 ， 可以進行運動量相對大的運 動 ， 比如快跑、游泳 ， 可以幫助身體消耗一些能量 ， 重新獲得元氣 ， 游泳可以減肥 。

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