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10天收心法 找回好狀態( 二 )


作為女性朋友的媽媽們 ， 在旅游歸來后最好做一次體檢 ， 主要是檢查一下自己是不是度過了一個 健康的假日 ， 是否被傳染上某些疾病 ， 之后才可放心地投入到工作中 。上班預備戰
春節長假后 ， 很多人的身體和心理已經適應了節日狀態 ， 再回到緊張忙碌的上班狀態 ， 就會不適 應 。這樣 ， 就有必要在節日最后幾天 ， 趕緊整理一下上班的心情 。
gt;gt;輕松應對上班恐懼癥
心理學家發現 ， 很大一部分上班族媽媽 ， 放完長假后面對上班就會出現焦慮、恐懼的情緒 ， 并伴 有頭痛、腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀 。
如果出現了焦慮、恐懼情緒 ， 不要盲目應對 ， 以免引發更多的恐懼 。媽媽們可以在長假的最后一 天 ， 從節日狀態中走出來 ， 靜心思考上班后應該做的事情 。上班前的這一天最好不要再出門游玩 ， 可以在家做 一些家務 ， 列一列工作計劃 ， 比如明天上班應該做些什么 。盡量吃清淡一點的飯菜 ， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。假日最后一晚應保持充足的睡眠 ， 身體好自然精神就好 。如果焦慮癥狀非常明顯 ， 應該及時找心理醫生尋求 幫助 。
gt;gt;調整“生物鐘”
睡前先以溫水淋浴 ， 或做腹部深呼吸 ， 幫助入睡 ， 克服“睡眠紊亂” ， 恢復自己的生 物鐘 。必要時睡前可以服用一定劑量的鎮靜藥物 。有條件的媽媽可以去做做皮膚護理 ， 這也是有效放松身心的 辦法 。
年后上班第一天
gt;gt;清晨醒來
在清晨慢慢醒來 ， 起床后先喝杯水喚醒消化系統 ， 舒展四肢 ， 然后沖一個溫水澡 ， 最后吃一頓富 含蛋白質的早餐 ， 如雞蛋、牛奶、火腿等 。這樣才能精神百倍地走在上班路上 ， 吃早餐有益于養生 。
gt;gt;到辦公室后
在走廊里散散步 ， 去每間辦公室轉一圈 ， 向同事們問好 。既可以幫助了解年后第一天辦公室里的 氣氛 ， 又能使自己和同事、上級保持良好的工作關系 。
gt;gt;整理辦公桌
上班第一天就看到辦公桌上文件成堆 ， 真是件恐怖的事！扔掉無用的文件 ， 你會覺得舒服很多 。
gt;gt;躲避難纏客戶
在上班第一天不要給難纏的客戶打電話或約見面 。以輕松的方式開始新的一年 ， 不要被一個壞客 戶擾亂了心情 。
gt;gt;延長午休的時間
精神不振的時候 ， 吃些水果和巧克力 。
分析
長假后要上班 ， 不少人會產生余興未盡和懼怕心理 。原因有二：假日連續七天 ， 人體生物鐘運轉 與平時有明顯不同 ， 神經、內分泌系統等都處于相對放松狀態 ， 再度工作難以適應;假日期間形成的不良生活 習慣 ， 如晚睡晚起、過度飲酒等極易使身體疲憊不堪 ， 突然投入工作覺得吃不消 。專家告誡 ， 應盡快收拾 “心情” ， 將心態由松散轉為積極 ， 同時改變假日生活習慣 ， 確保早睡早起 ， 并適當補充蛋白質與 水分 。
中醫傳統療法 擺脫節后綜合征
食療 ， 讓身體盡快遠離亞健康狀態
1、適當吃一些健胃消食片或山楂片 ， 幫助消化腹內積食 。
2、心理感覺抑郁、壓抑的人 ， 可以多飲玫瑰花茶：
取玫瑰花15克泡水喝 ， 氣虛者可加入大棗3~5枚 ， 或西洋參9克 ， 腎虛者可加入枸杞子15克 。玫瑰 花的藥性非常溫和 ， 能夠溫養人的心肝血脈 ， 起到鎮靜、抗抑郁、緩解節后綜合征的功效 。泡玫瑰花時 ， 可以 根據個人口味 ， 調入冰糖或蜂蜜 ， 以減輕玫瑰花的澀味 ， 加強功效 。
3、多喝白開水 ， 尤其是每天早上一大杯白開水 ， 可以幫助腸道排毒 ， 喝水養生 。
4、日夜顛倒而作息規律打亂的人 ， 建議多吃木耳、百合、蓮子等食品 。
5、節日期間吃多了煎炸食品、火鍋等刺激性食品導致“上火”的人 ， 可以多吃蘿卜 、鴨肉、新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等“清火”食物 。
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